Сомнолог рассказал о сроке восстановления режима сна после праздников
Возвращение к привычному ритму жизни и восстановление режима сна после новогодних праздников займет порядка двух недель. Об этом 9 января рассказал руководитель Центра медицины сна Московского государственного университета имени Михаила Васильевича Ломоносова, врач-сомнолог Александр Калинкин.
По его словам, ускорить процесс помогут регулярный отход ко сну и пробуждение в одно и то же время, отметил врач в беседе с ТАСС.
Для этого необходимо засыпать и просыпаться в одно и то же время. «Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели не досыпают и отсыпаются в выходные», — объяснил он. Возвращение к привычному режиму сна происходит в течение двух недель, подчеркнул он.
Для взрослого человека нормой считают 7–9 часов сна, засыпать лучше раньше, просыпаться тоже стоит рано. Постоянная нехватка сна может привести к дневной сонливости, расстройству пищевого поведения, так как для бодрости человек употребляет больше кофе и сладкого, а это влияет на качество сна.
Чтобы улучшить сон, в спальне должно быть темно, а потребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня надо ограничить. На сон также влияет алкоголь, курение и прием калорийной пищи вечером.
В декабре специалисты посоветовали не отсыпаться слишком долго после встречи Нового года, поскольку вечером будет тяжело засыпать. Чтобы побороть усталость, можно подремать днем 40–45 минут.
