Тренер раскрыла способы избавиться от мышечных зажимов
Расслабление — это нейропластичный навык, который формируется через регулярное внимание к телу, мягкие телесные практики, дыхание и замедление, ощущение «я могу разжаться и быть в безопасности». О действенных методах снятия мышечного напряжения 18 июня «Известиям» рассказала фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна Лера Буры.
«Зажимы — это не просто напряженные мышцы, а своеобразная память тела о прошлом стрессе. Хотя мы не контролируем процесс возникновения напряжения, мы можем научиться осознанно расслабляться», — объясняет специалист.
Первым шагом к избавлению от зажимов Буры называет развитие проприоцепции — способности чувствовать свое тело. Для этого подходят медленные осознанные движения, например, в практике йоги, где внимание концентрируется на дыхании и положении тела в пространстве.
Особую роль эксперт отводит дыхательным техникам. Удлиненный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень стрессового гормона кортизола и способствуя расслаблению мышц. Эффективным считается ритм дыхания, когда выдох длиннее вдоха.
Кроме того, эксперт отметила, что необычный, но действенный метод — имитация естественного поведения животных. «После стресса звери инстинктивно встряхиваются, сбрасывая напряжение. Человеку достаточно одной-двух минут мягкой тряски с выдохом «ха», чтобы снизить гипертонус в проблемных зонах», — советует Буры.
После физической активности эксперт рекомендует проводить «сканирование тела» — лежа или сидя с закрытыми глазами, последовательно обращать внимание на разные участки, отмечая изменения в ощущениях. Это развивает интероцепцию — способность чувствовать свое тело изнутри.
Ранее, 4 мая, эксперт Ольга Шуппо дала советы по поддержанию здорового образа жизни. По ее словам, системная физическая активность на свежем воздухе — это еще одна важная составляющая здорового образа жизни. Проводить в движении нужно не менее одного часа в день.
