Тренер рассказала об ошибках в разминке перед тренировкой
По мере приближения лета возрастает интерес к групповым занятиям и тренировкам в тренажерном зале. О том, как правильно подготовить тело к физической нагрузке с помощью разминки, 9 марта «Известиям» рассказала старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина.
«Разминка — ключевой этап перед основной нагрузкой. Даже если планируете бег на беговой дорожке или работу на тренажере-эллипсе, необходима разминка. Она выполняет несколько важных функций: подготавливает мышцы, суставы и связки к нагрузке, улучшает кровообращение и повышает температуру тела. Именно предварительный разогрев снижает риск травм, поскольку работает на повышение эластичность мышц и подвижность суставов. К тому же грамотная подготовка настраивает нервную систему на предстоящую нагрузку», — рассказала эксперт.
По ее словам, многие пренебрегают подготовкой тела к последующей интенсивной физической нагрузке. Тренер рекомендовала закладывать около 10 минут на разминку, а также избегать длительного удержания поз. Это снижает силу мышц, поэтому лучше выбирать динамическую разминку, отметила она.
«Следующая частая ошибка — это однообразные движения. Помните, что разминка предполагает последовательную проработку и включение всех групп мышц, а не только тех, которые будут задействованы в тренировке», — добавила Бахтурина.
Правильная разминка должна включать несколько обязательных этапов: динамическую растяжку, работу с мобильностью суставов и легкое кардио, подчеркнула тренер. Каждый из них занимает около трех-пяти минут.
Начать она посоветовала с упражнений на мобильность суставов. Это могут быть круговые движения плечами и шеей, махи ногами, повороты корпуса и детально проработать суставы. Далее уже переходить к активации мышц и динамической растяжке.
«Выполните несколько простых приседаний, выпадов, наклонов и скручиваний, чтобы подготовить основные группы мышц к нагрузке. Теперь можно увеличить амплитуду движений и добавить легкое кардио с целью разогрева. Для этого можно сделать более глубокие приседания, динамические выпады, наклоны с увеличенной амплитудой, махи ногами», — сказала эксперт.
4 марта Бахтурина рассказала об основных ошибках утренней зарядки. Первой ошибкой она назвала высокую интенсивность утренних упражнений. По ее словам, зарядка не должна выматывать и превращаться в полноценную тренировку. Еще одной ошибкой эксперт считает зарядку после сытного приема пищи. После этого любые упражнения могут вызывать дискомфорт, отметила она.
