Тренер рассказала об основных ошибках утренней зарядки
Большинство людей знакомы с зарядкой с самого детства, но даже во время такой легкой нагрузки многие допускают ошибки. О них «Известиям» 4 марта рассказала старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина.
Первой ошибкой она назвала высокую интенсивность утренних упражнений. По ее словам, зарядка не должна выматывать и превращаться в полноценную тренировку.
«У зарядки другие цели. Она направлена на то, чтобы усилить приток крови к сердцу, укрепить сердечно-сосудистую систему, размяться, разогнать лимфу, зарядиться энергией, перейти из стадии сна к активному бодрствованию», — отметила Бахтурина.
Она посоветовала сконцентрироваться на тех упражнениях, которые помогут телу проснуться. Вместо работы с весами лучше выбрать комплекс на мобильность суставов и растяжку, сказала тренер. По ее словам, только после этого можно выполнить несколько легких силовых упражнений.
Еще одной ошибкой эксперт считает зарядку после сытного приема пищи. После этого любые упражнения могут вызывать дискомфорт. При этом она отметила, что многим людям бывает сложно выполнять упражнения до завтрака, что абсолютно нормально. По ее словам, в этом вопросе необходимо прислушиваться к своему организму.
«Частой ошибкой утренней зарядки является отсутствие регулярности. Важно сделать из зарядки полезную привычку. Чтобы внедрить эту привычку в свою жизнь, старайтесь выстроить четкий утренний ритуал», — сказала тренер.
8 февраля невролог, кандидат медицинских наук, врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала о пользе скандинавской ходьбы. Отмечалось, что она рекомендована для реабилитации после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также при комплексном лечении гипертонической болезни и патологий с нарушением функции внешнего дыхания. По ее словам, этот метод безопаснее, чем бег и быстрая ходьба, поскольку не нагружает так сильно суставы и позвоночник за счет опоры на палки.
