Эксперт назвала способы облегчить детям адаптацию к школе после новогодних праздников

После новогодних каникул детям бывает непросто сразу вернуться к учебному ритму: сбивается сон, меняется распорядок дня, снижается концентрация внимания. О том, как помочь ребенку адаптироваться к привычному темпу после длительных выходных, рассказала 8 января «Известиям» директор по страховым продуктам и развитию клиентского опыта СК «Росгосстрах Жизнь» Гульнара Орлова.

По ее словам, длинные праздники неизбежно расслабляют: дети позже ложатся спать, дольше просыпаются и проводят больше времени за играми и гаджетами. В первые школьные дни это может проявляться сонливостью, раздражительностью и трудностями с включением в учебу. Эксперт рекомендует начинать с наблюдения за текущим режимом ребенка и за несколько дней до школы постепенно возвращать привычный график — раньше завершать вечернюю активность, сокращать экранное время и выстраивать спокойные вечера и более бодрые утра. Такой подход помогает избежать резкого перехода и делает начало учебы более предсказуемым.

«Когда сон и общий ритм стабилизировались, можно постепенно возвращать привычный распорядок дня. В первые учебные недели января особенно важно распределить нагрузки так, чтобы ребенок не «выгорел» уже к концу месяца. Запланируйте время для учебы, отдыха, кружков и свободного времени», — сказала Орлова.

Короткое обсуждение планов на день по утрам помогает ребенку чувствовать себя увереннее и снижает тревожность. Речь идет не о жесткой дисциплине, а о возвращении комфортного для семьи ритма.

Зимние каникулы 2025–2026 в школах и вузах: «Известия» публикуют расписание

Когда утренники в детских садах и сессия в вузах

Отдельное внимание специалист советует уделить восстановлению организма. Зимой дети быстрее устают, поэтому после каникул важно наладить питание, добавить в рацион овощи и фрукты и следить за водным балансом. Стабильный сон продолжительностью девять-десять часов в сутки помогает легче справляться с учебной нагрузкой. Также полезны регулярное проветривание, влажная уборка и прогулки на свежем воздухе, которые поддерживают иммунитет и общее самочувствие. При необходимости дополнительных мер поддержки, подчеркивает специалист, стоит консультироваться с врачом, а не заниматься самолечением.

Возвращение к учебе, по словам Орловой, должно происходить небольшими шагами. Ребенку легче адаптироваться, если ставить перед ним простые и посильные задачи на ближайшие недели, например выполнять домашние задания в определенное время, ежедневно читать или больше гулять. Важно отмечать успехи, даже небольшие, с помощью похвалы или простых визуальных отметок. Такой подход дает ощущение прогресса и поддерживает мотивацию.

«Если ребенку сложно сразу вернуться к прежнему режиму, можно сделать процесс чуть легче — предложить небольшие поощрения за выдержанные привычки или придумать общий семейный формат, который поддерживает его усилия. Будет здорово, если сделать это в формате игры с небольшими призами за достижения. Это снижает напряжение и помогает почувствовать уверенность», — заявила эксперт.

Детский психолог Екатерина Ильичева 19 ноября в беседе с «Известиями» объяснила, как правильно вести себя родителям, когда у ребенка нет мотивации учиться. Специалист рекомендует дать несовершеннолетнему право на ошибку и постепенно передавать ему ответственность за сбор портфеля и другие самостоятельные действия.

Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ