Перейти к основному содержанию
Реклама
Прямой эфир
Авто
АвтоВАЗ объявил о запуске собственного бренда коммерческих автомобилей
Общество
Агент Евгения Миронова опроверг сообщения о госпитализации актера
Мир
NYT допустила краткосрочность приостановки США помощи Украине 
Мир
Захарова уличила Макрона в противоречащих друг другу заявлениях
Наука и техника
В России создадут первый многоразовый сборщик космического мусора
Армия
ВС РФ освободили населенный пункт Андреевка в ДНР
Мир
Лавров назвал приостановку помощи США Киеву возможностью быстро завершить конфликт
Мир
Песков сообщил об отсутствии сигналов от Франции о готовности к контактам с РФ
Мир
Вэнс заявил об отсутствии у США планов ввода войск в Мексику
Политика
Путин назначил Александра Дарчиева послом РФ в США
Мир
WSJ сообщила о плане Трампа упразднить минобразования США
Армия
Экипаж Су-34 ударил авиабомбами по позициям ВСУ в Запорожской области
Мир
Число пострадавших в результате схода бомб в Южной Корее возросло до 15
Армия
Дрон «Аватар» для разведки на глубину до 40 км разработали для бойцов ВС РФ
Общество
ФСБ сорвала попытку Киева получить персональные данные школьников для вербовки
Мир
Министр обороны Франции пообещал помочь с передачей разведданных Украине
Армия
Четыре десантника взяли в плен 10 боевиков ВСУ в приграничье Курской области
Главный слайд
Начало статьи
Как узнать диагноз
Когда надо идти к психиатру
Надо ли слушать чужие жалобы
Как стать счастливым
Какие продукты улучшают настроение
Выделить главное
Вкл
Выкл

Отличать легкую грусть и усталость от хандры и апатии важно, чтобы не пропустить серьезные проблемы со здоровьем. Порой в лентяи записывают человека, который психологически не справляется с непосильным грузом проблем и забот. Советы «взбодриться» и «взять себя в руки» в этом случае не работают. По каким признакам можно определить, что человеку пора к врачу, можно ли самостоятельно бороться с апатией и как чужие жалобы на жизнь действуют на наше здоровье — в материале «Известий».

Как узнать диагноз

С точки зрения психиатрии, хандра — это некая неудовлетворенность жизнью и собой, при которой в поведении человека наблюдаются колебания настроения, есть элементы тоски и тревожности. На таком этапе неприятные признаки имеют так называемое субклиническое значение — еще не являются признаками душевного расстройства, но уже заслуживают того, чтобы понаблюдать за собой. Обращаться за помощью к специалистам психиатр, сексолог Алексей Вилков советует, когда проявляется устойчивое снижение настроения, которое длится не менее двух недель и самостоятельно не проходит. В этом случае уже можно говорить о начинающейся легкой или средней депрессии.

Апатия
Фото: Global Look Press/allOver

Характерный признак надвигающихся проблем — это апатия. Она не имеет ничего общего с романтической грустью и лирической тоской, на которые можно списать некоторые особенности поведения.

Апатия — это полное равнодушие к себе, окружающим, к работе и миру в целом, когда полное безразличие и отсутствие сил выходят на первый план. Отсутствуют стремление и мотивация. Человеку ничего не хочется делать, только лежать на кровати и смотреть в одну точку. Вот так проявляется тяжелая апатия в рамках депрессивного расстройства, — предостерегает Алексей Вилков.

В психиатрии даже существует термин «апатическая депрессия», когда как раз апатия является главным симптомом душевного нездоровья, явным признаком депрессии. Поэтому не имеет смысла затягивать с визитом к врачу, если человек вдруг захандрил. Специалисты сразу обратят пристальное внимание на симптомы, которые близким кажутся блажью и ленью.

Девушка
Фото: Global Look Press/IMAGO/Zoonar.com/Sirijit Jongcha

— Иногда еще выделяют тревожную депрессию, при которой для пациента характерен компонент тревоги, либо тоскливую депрессию — в этом случае на первом месте тоска и меланхолия, — комментирует психиатр.

Когда надо идти к психиатру

Для выхода из состояния легкой хандры годится целый спектр занятий, возвращающий человеку вкус к жизни.

Человеку важно занять себя тем, что повышает настроение. Однако если уже появилась выраженная депрессия, то эти способы уже не будут эффективны, а необходима консультация психиатра или психотерапевта, — говорит Алексей Вилков.

Психиатр
Фото: Global Look Press/Ingram Images

Удержаться на светлой стороне помогут прогулки, приятное общение, шопинг и любые хобби: книги, музыка. Хороши также освежающие процедуры — тонизирующий душ, зарядка, пробежка.

Главный врач клиники «Остео Нейро», психотерапевт Олег Лоскутов рекомендует обратить внимание на социальные виды активностей — походы и экскурсии, а также различные игры, в частности настольные и спортивные.

— Один из лучших способов разгрузки ума — это медитация и физкультура. Советую начать с простых дыхательных упражнений, коротких медитаций на расслабление и легкой физкультуры, но без фанатизма, — подсказывает психотерапевт.

А пока дело не дошло до необходимости обращения к специалисту, справиться с эмоциональными колебаниями, а также в целом улучшить качество жизни помогут, в частности, интимные отношения.

Физическая близость положительно влияет на самочувствие: происходит выброс эндорфинов — гормонов счастья и удовольствия. Они снижают тревожность, вызывают расслабление и положительные эмоции. Регулярные сексуальные отношения являются в том числе профилактикой тревожных расстройств, — комментирует эксперт.

Пара людей
Фото: Global Look Press/IMAGO/Zoonar.com/AndrIi Kovnir

Излюбленный метод женщин — лечить душевные раны в примерочных магазинов и на виртуальных торговых площадках. Шопинг дает положительные эмоции и в случае удачной покупки повышает самооценку. Но главное — использовать этот способ в меру, чтобы не возникло зависимости, когда человек не может обходиться без покупок, тратит много денег на ненужные вещи.

— В этом случае шопинг дает лишь сиюминутное успокоение, а потом неудовлетворенность возвращается. Кроме того, возникают финансовые проблемы и сопряженные с ними переживания. Зависимость от шопинга тоже является вариантом невротической аддикции, которая иногда также требует коррекции или лечения, — комментирует Алексей Вилков.

Надо ли слушать чужие жалобы

Действенный способ выражения негативных эмоций — поплакаться в жилетку близкого человека, пожаловаться на свои проблемы.

Поддержка
Фото: Getty Images/Hispanolistic

Когда мы рассказываем близким о своих неприятностях и чувствах, то испытываем эмоциональное облегчение. Это тоже на время снижает тревожность, снимает напряжение, улучшает настроение, — комментирует Алексей Вилков.

Порой в критических ситуациях достаточно одной реплики или ободряющего слова, чтобы человек воспрял духом. Однако речь не идет о постоянном, изматывающем нытье, которым некоторые люди порой изводят друзей и близких. Собеседник, вынужденный постоянно выслушивать чужие жалобы, сам получает заряд негатива, что может плохо отразиться на его самочувствии. Многие замечают, что после беседы с нытиком появляется усталость и болит голова. Люди стараются уклоняться от подобных разговоров, а в дальнейшем и от общения.

— Поэтому такой способ можно применять в меру и только с теми, кто готов выслушать, у кого есть достаточный уровень эмпатии, чтобы помочь собеседнику, дать поддержку и обратную связь. Но это всегда нагрузка на психологическое состояние собеседника, — предостерегает психиатр.

Человек грустный
Фото: Getty Images/Paul Bradbury

По словам психолога Анны Гусевой, если человек постоянно ноет и жалуется на судьбу, то он ведет себя как маленький ребенок, который будет плакать, пока к нему не подойдет мама.

— Даже когда в 20, 30 или 40 лет возникает непонятная ситуация, он бессознательно начинает ныть. Иногда это срабатывает, и достаточно неплохо — кто-то действительно приходит на помощь. Но наша задача — всё-таки развиваться как личность и открывать для себя новые формы и методы решения проблем, — рассуждает Анна Гусева.

Важно научиться самому действовать конструктивно, иначе рано или поздно возникнет ситуация, которую будет невозможно преодолеть.

Олег Лоскутов подчеркивает, что плохое настроение передается окружающим. Таково свойство мозга: наши зеркальные нейроны копируют действия тех, кто находится в состоянии апатии и хандрит. Поэтому общения с такими людьми следует избегать — лучше примкнуть к тем, кто улыбается и счастлив.

Как стать счастливым

Свойство радоваться жизни благодаря самым простым вещам заложено в каждом человеке с рождения, считает психолог Евгения Бородина. В качестве примера эксперт приводит детей, которые сияют от счастья даже если просто качаются на качелях, угощаются вкусной едой и общаются с близкими и друзьями.

Грусть
Фото: Global Look Press/Michael Bihlmayer via www.imago-

— Но с возрастом приходит опыт, который может препятствовать ощущению счастья и радости. Некоторые вещи становятся привычными, перестают вызывать яркие эмоции и фактически обесцениваются, как, например, присутствие одних и тех же людей рядом, — рассуждает Бородина.

По мере взросления у человека новые мечты и планы затмевают текущие события. Какие-то явления обрастают негативным опытом, и психика выстраивает от них защиту — например, в случае, если болезненные отношения дают о себе знать спустя годы.

— На такое «познание мира» накладываются чужой опыт, посторонние советы и наставления о том, что счастье в конкретной профессии, в деньгах, обладании таким-то товаром и пр. Всё это способно сильно заглушить собственные эмоции и чувства. Человек живет в ожидании счастья, но так и не ощущает его, — рассуждает эксперт.

Счастье
Фото: Getty Images/Tim Robberts

Евгения Бородина подчеркивает, что понимание таких состояний, как счастье, радость, удовольствие очень субъективны. Каждый человек вкладывает в них свои критерии и параметры. Поэтому для того, чтобы быть счастливым и радоваться жизни, нужно самим разобраться, что именно вам приносит радостные эмоции, от чего поднимается настроение и появляется ощущение счастья. Психолог советует составлять этот перечень, анализировать свой день, вспоминать прошлое и обращать внимание на личную положительную реакцию.

— Благодаря этой технике фокус внимания смещается на позитивные моменты и собственные эмоции. Выстраивается подробный список важных, ценных и радостных моментов, которые и составляют счастье.

Помните про свою уникальность — интересы, увлечения, характер, опыт, образ жизни. В них всегда есть то, что приносит радость, — продолжает эксперт.

Счастье
Фото: Getty Images/Maskot

По словам Лоскутова, объятия с близкими людьми повышают уровень одного из гормонов радости, окситоцина — он вырабатывается во время прикосновений.

Научитесь благодарить себя, своих близких и весь мир за то, что у вас есть — за улыбку ребенка, звонок друга, разговор с родителями. С благодарностью надо принимать даже некоторые сложные ситуации, которые вас чему-то научили, — рассуждает психотерапевт.

Какие продукты улучшают настроение

Грусть и печаль особенно одолевают людей в осенний период. С уходом солнечных дней и наступлением дождливой погоды у многих россиян появляются разбитость, хроническая усталость, раздражение и апатия, подчеркивает психотерапевт. Все эти факторы негативно влияют на человека как физически, так и эмоционально, превращая его дни в серые будни.

Сон
Фото: Global Look Press/Christoph Soeder

Для поднятия настроения позвольте себе всё, что хотите: просмотры кинофильмов и сериалов, длительный сон, любимую еду без оглядки на диету. Не отвечайте по телефону на звонки и сообщения. Можно убежать от цивилизации на несколько дней. Короче, разрешите себе быть неидеальными, — подсказывает Олег Лоскутов

Гастроэнтеролог-диетолог Эльвира Белёва для поднятия настроения советует налегать на продукты, которые помогают улучшить эмоциональный фон. В частности, в рацион следует включать блюда с полиненасыщенными жирными кислотами семейства Омега-3. Это жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), льняное семя, орехи (особенно грецкие) и семена чиа.

Омега-3 жирные кислоты играют ключевую роль в функционировании мозга и уменьшении воспалений, которые могут быть связаны с апатией и депрессией, — подчеркивает эксперт.

Богатые магнием продукты также благотворно действуют на наше настроение. Темный шоколад, авокадо, орехи, бобовые и цельнозерновые увеличивают уровень этого жизненно важного минерала в организме, что способствует оптимистическому взгляду на мир и уменьшению чувства усталости.

Молоко
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Анна Селина

Ешьте цельнозерновые продукты, яйца, молочные продукты, мясо птицы и зеленые листовые овощи. Они содержат витамины группы B, особенно B12 и B6, которые необходимы для создания нейромедиаторов, например, серотонина и дофамина — гормонов счастья, — комментирует Эльвира Белёва.

Дать заряд бодрости и оптимизма способны и пробиотики — полезные для микрофлоры кишечника бактерии. Кисломолочные продукты, такие как кефир, йогурт и некоторые виды сыра, могут улучшить здоровье кишечника, а оно напрямую связано с настроением и психологическим состоянием через так называемый «кишечно-мозговой барьер».

Люди заблуждаются, полагая, что получить заряд хорошего настроения нам помогают сладости в больших количествах и горячительные напитки.

Чрезмерное употребление сахара и переработанных продуктов способно привести к скачкам уровня сахара в крови, после которых следует упадок сил и настроения, что может усилить чувство апатии и усталости, — говорит Эльвира Белёва.

Алкоголь, несмотря на кратковременный эффект расслабления, на самом деле является депрессантом, который может усугубить положение, подчеркивает гастроэнтеролог-диетолог.

Врачи также предостерегают, что от серьезных проблем, связанных с нарушениями психического здоровья, никакие продукты не избавят. Вкусная и полезная пища помогает вернуть радость жизни только в случае, если у человека нет депрессии и он просто устал, подчеркивает профессор, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой диетологии университета «Росбиотех» Алексей Березников.

Сахар
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Александр Полегенько

У людей с диагностированной эндогенной депрессией внутри головного мозга нарушена чувствительность к определенным медиаторам, в частности серотонину и эндорфину. Эти вещества обеспечивают нормальное настроение, жизненный тонус и многое другое, поэтому их недостаток восполняют медикаментами, — говорит профессор.

Читайте также
Прямой эфир
Следующая новость
На нашем сайте используются cookie-файлы. Продолжая пользоваться данным сайтом, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с настоящим уведомлением и Пользовательским соглашением