Перейти к основному содержанию
Реклама
Прямой эфир
Мир
Лавров сообщил о переговорах с США по банковским переводам
Мир
Швеция и Финляндия созвали заседания для обсуждения вопросов по Украине
Мир
МИД Канады отверг поддержку присоединения России к G7
Общество
Путин заявил о работе властей Курской области и Минфина над вопросом о поддержке жителей
Политика
Минобороны России и Индии подписали соглашение о сотрудничестве
Мир
Матвиенко заявила о планах Эфиопии принять участие в торжествах к 80-летию Победы
Мир
МИД подтвердил настрой Москвы и Вашингтона урегулировать конфликт на Украине
Мир
Премьер-министр Франции выразил негодование из-за контактов Путина и Трампа
Экономика
В Zara заявили о готовности сосуществовать в РФ с хозяином Maag и Ecru
Общество
Отслуживших полгода по контракту бойцов СВО хотят освободить от срочной службы
Мир
У папы римского Франциска выявили начало двусторонней пневмонии
Общество
С марта в Подмосковье начнут штрафовать владельцев незарегистрированных собак
Мир
Представители РФ и США не обсуждали снятие санкций на встрече в Эр-Рияде
Армия
Силы ПВО уничтожили 21 украинский БПЛА над территорией России
Мир
ЦИК Абхазии назначил второй тур выборов президента на 1 марта
Общество
РЖД будут обнулять персональные карты лояльности у дебоширов
Общество
Путин назначил Борисова спецпредставителем по сотрудничеству в области космоса
Мир
Лавров сообщил о переговорах с США по банковским переводам
Мир
Швеция и Финляндия созвали заседания для обсуждения вопросов по Украине
Мир
МИД Канады отверг поддержку присоединения России к G7
Общество
Путин заявил о работе властей Курской области и Минфина над вопросом о поддержке жителей
Политика
Минобороны России и Индии подписали соглашение о сотрудничестве
Мир
Матвиенко заявила о планах Эфиопии принять участие в торжествах к 80-летию Победы
Мир
МИД подтвердил настрой Москвы и Вашингтона урегулировать конфликт на Украине
Мир
Премьер-министр Франции выразил негодование из-за контактов Путина и Трампа
Экономика
В Zara заявили о готовности сосуществовать в РФ с хозяином Maag и Ecru
Общество
Отслуживших полгода по контракту бойцов СВО хотят освободить от срочной службы
Мир
У папы римского Франциска выявили начало двусторонней пневмонии
Общество
С марта в Подмосковье начнут штрафовать владельцев незарегистрированных собак
Мир
Представители РФ и США не обсуждали снятие санкций на встрече в Эр-Рияде
Армия
Силы ПВО уничтожили 21 украинский БПЛА над территорией России
Мир
ЦИК Абхазии назначил второй тур выборов президента на 1 марта
Общество
РЖД будут обнулять персональные карты лояльности у дебоширов
Общество
Путин назначил Борисова спецпредставителем по сотрудничеству в области космоса

Фитнес-тренер рассказал, с чего начинать занятия спортом

Тренер Мавлютон: в первые недели занятий спортом достаточно небольших разминок
2349
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Сергей Лантюхов
Выделить главное
Вкл
Выкл

Людям, желающим начать тренировки, для начала следует найти вескую мотивацию, посоветовал фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Виталий Мавлютон. С чего еще следует начать приобщение к спорту работник стенда ОО РФСО «Локомотив» на ВДНХ рассказал «Известиям» 18 марта.

Он отметил, что самая эффективная мотивация для занятий спортом — забота о здоровье, причем как физическом, так и ментальном. Неподготовленный человек должен конкретно понимать, какую пользу принесет ему спорт — например, пройдут боли в спине, улучшится настроение, разовьется гибкость и выносливость.

«К тому же спорт значительно улучшает качество жизни, ведь спортивный человек не устает играть с детьми, совершать долгие прогулки с друзьями. А занятия в спортзале помогают найти единомышленников и даже друзей», — прокомментировал фитнес-тренер.

Мотивация, основанная на желании измениться внешне, работает хуже, заверил эксперт. Человек может изменить взгляды и предпочтения, и тогда она потеряет свою ценность.

На следующем этапе, по его словам, новичку следует определиться, будет ли он заниматься самостоятельно или с тренером. У обоих вариантов есть преимущества и недостатки. Так, самостоятельные занятия не привязаны ко времени, зато при тренировках с инструктором процесс будет под контролем и не нужно ломать голову, какие упражнения подобрать.

«К слову, выбирать тренера нужно тщательно. Возможно, придется пройти несколько пробных занятий с разными, чтобы выбрать того, с кем тренироваться будет комфортно. Это очень важно для новичка», — заверил Мавлютон.

Если человек сделал выбор в пользу самостоятельных занятий, ему не следует «кидаться в омут с головой», предупредил эксперт. Начинать нужно с малого — с легкой разминки по утрам, с зарядки в обеденный перерыв, а лишь потом можно наращивать интенсивность, регулярность и сложность тренировок.

По его словам, в первые недели занятий достаточно 15–20-минутных разминок, занятий йогой или прогулок в быстром темпе. Тем, у кого есть проблемы со здоровьем, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы тот определил допустимый уровень сложности.

Тренер также отметил, что важную роль в том, чтобы не бросить спорт, играет похвала самого себя даже за маленькие успехи. И даже если же не удается тренироваться регулярно, как планировалось, например, через день, не стоит отчаиваться. Главное двигаться вперед, не забывать про мотивацию и со временем вырабатывать график.

«Существуют упражнения, которые подходят всем. Это дыхательная гимнастика, ходьба, упражнения для развития подвижности суставов. Новичкам можно начинать заниматься самостоятельно с них. Если же есть цель получить рельефное тело с кубиками пресса, то без специнвентаря и тренера не обойтись», — добавил фитнес-тренер.

В июне 2023-го тренер Илья Франк посоветовал добавлять больше соли в пищу во время питания после фитнеса. Для восполнения запаса углеводов после физических нагрузок тренер рекомендовал отдавать предпочтение крупам. Их компоненты способны ослаблять распад белков, возникающий после занятий спортом.

Читайте также
Прямой эфир
Следующая новость
На нашем сайте используются cookie-файлы. Продолжая пользоваться данным сайтом, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с настоящим уведомлением и Пользовательским соглашением