Диетолог дала советы по похудению после майских праздников
Диетолог Елена Соломатина рассказала, как сбросить лишние килограммы после майских праздников.
В беседе с Lenta.Ru в четверг, 5 мая, специалист отметила, что следует отказаться от жареного и соленого, восстановить прежний режим питания, включить в рацион овощи, фрукты и другие продукты, богатые клетчаткой. Также она напомнила о важности нормализации сна.
Соломатина уточнила что большая часть лишнего веса, который появляется после коротких майских праздников, является результатом задержки жидкости в организме, пишет «Москва 24». Чтобы избавиться от него, стоит устроить разгрузочный день, а также убрать из рациона соль. Если же хочется похудеть сильнее, подчеркнула диетолог, план действий будет другим.
По ее словам, кому-то удобно интервальное голодание, и такой формат питание подходит, если у человека нет противопоказаний, сопутствующих заболеваний — диабета, гастрита и т.д.
«Главное, чтобы в рационе оставалось необходимое количество питательных веществ, чтобы они всё равно поступали. Но, конечно, такой вариант подходит не всем», — подчеркнула эксперт.
В качестве альтернативы Соломатина назвала частое дробное питание небольшими порциями. Также вне зависимости от способа похудения диетолог назвала универсальной рекомендацией отказ от сладкого, выпечки, жареного и обработанной еды, например, готовых завтраков.
«Оставляем только всё запеченное, отварное и, конечно, не забываем питьевой режим: на килограмм нашего веса должно приходиться 30 мл жидкости ежедневно, причем выпивать этот объем нужно не за раз, а в течение всего дня», — отметила специалист.
Напомнила она о важности нормализовать сон, поскольку при его отсутствии происходят определенные изменения со стороны микрофлоры и организм начинает усваивать и превращать в жир каждую поступившую калорию.
«Ну и, конечно, когда садимся за стол, убираем гаджеты, телевизор, сосредотачиваемся только на еде», — заключила диетолог.
Ранее в этот день биолог Ирина Мальцева рассказала о вреде пищевых подсластителей. По ее словам, подсластители могут нанести вред здоровью, поскольку повышают уровень инсулина в организме, пишет RT. Если инсулин попадает в кровь в больших количествах, это может привести в том числе к развитию диабета. В связи с этим диетолог посоветовала любителям сладкого вместо обычного сахара и подсластителей перейти на фрукты и ягоды, чтобы не заполучить опасное заболевание, сообщает телеканал «360».
В марте врач-диетолог Елизавета Варданян рассказала о полезной альтернативе фастфуду. По ее словам, его можно заменить кисломолочными продуктами, сыром, орехами, фруктами, овощами или ягодами. Варданян добавила, что здоровой альтернативой бургеру может стать домашний сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром и овощами, отмечает телеканал «Звезда».
