Психолог рассказала о паттернах поведения и как их изменить
Все люди периодически конфликтуют с близкими им людьми. Но им не всегда понятно, что приводит к спору и как помочь себе и партнеру эффективно выходить из заезженного сценария. О разных схемах паттернов и о том, как их изменить, рассказала «Известиям» 22 сентября психолог Алена Нижнева.
«Мы растем в обществе, мы с детства наблюдаем, как взаимодействуют близкие взрослые, впитываем представления об отношениях через фильмы, книги, истории. Постепенно взрослея, сами вступаем в отношения с представлениями о том «как должно быть в отношениях». Эти представления могут меняться в жизненном цикле отношений, могут оставаться исходными, кочевать в новые отношения», — заметила она.
Психолог выделила несколько схем, которые автоматически влияют на поведение человека в отношениях.
Покинутость/несостоятельность. Мысли о ненадежности партнера, что он может отвернуться и уйти.
Недоверие/ожидание жестокого обращения. Партнер кажется угрожающим, способным пренебречь или относиться с жестокостью.
Эмоциональная депривация. Есть ожидания, что потребности во внимании, заботе, сочувствии не будут встречены в отношениях.
Дефективность/стыд. Убежденность в собственной неполноценности и в том, что вас не любят.
Социальная изоляция/отчуждение. Ощущение одиночества, когда вы находитесь рядом с партнером, кажется, что вас не понимают и не замечают.
Зависимость. Кажется, что без партнера вам не выжить и вы не сможете позаботиться о себе вне отношений.
Неуспешность. Убежденность, что вы потерпите неудачу в отношениях и в других сферах.
Привилегированность/грандиозность. Уверенность в своем превосходстве над партнером и ожидание, что другой должен постоянно оказывать вам поддержку и удовлетворять все потребности.
Самопожертвование/подчинение. Вам кажется, что вы должны ставить потребности партнера выше своих, жертвуя своими.
Жесткие стандарты. Убежденность, что вы и ваш партнер обязаны соответствовать определенным стандартам. Если же требования не выполняются включается критикующее, наказывающее поведение.
«Хочу так же отметить, что наличие схемы — не наша вина. Как вы заметили, на возникновение схемного паттерна влияет довольно много факторов. Но наличие схемы не обязывает нас всегда следовать за ней», — объяснила Нижнева.
Психолог объяснила, что нужно делать, чтобы изменить паттерн. По ее словам, сначала нужно его определить, а затем научиться замечать, в каких ситуациях он активируется. Для этого она посоветовала описать факты ситуации, наблюдать свои мысли, эмоции и телесные ощущения и назвать схему, которая запустила это.
«После того как научитесь наблюдать за возникновением схемы, можно определить свои ценности в отношении партнера и себя. Под ценностями подразумеваются ваши качества, которые в этой ситуации вам важно проявлять, даже несмотря на активацию схемы. Например, быть любящей и заботливой девушкой, даже если вы попадаете в схему «привилегированности». Или быть тем, кто продолжает замечать свои потребности, даже если осознает, что временами отыгрывает схему «самопожертвования и подчинения», — рассказала психолог.
Специалист уточнила, что после этого нужно детально описать конкретное поведение, которое будет проявлением ваших ценностных качеств. Например, в схеме «привилегированности» при намерении быть любящей и заботливой, стоит спрашивать у партнера, как именно он хочет провести выходные и искать подходящий вам обоим способ отдыха или интересоваться его мнением перед покупкой нового дивана, а не решать все эти вопросы самостоятельно без учета мнения другого.
«В случае же схемы «самопожертвования и подчинения» — замечать свои потребности в ситуации и, к примеру, открыто говорить другому, что прямо сейчас важно сделать паузу и отдохнуть, а не готовить ужин», — заключила Нижнева.
В июне PR-директор дейтинг-сервиса «Мамбы» Наталья Красильникова рассказала «Известиям», как распознать абьюзера на начальных этапах общениях. По ее словам, первое, на что важно обратить внимание, — описание профиля потенциального партнера. Если есть токсичная критика или нетерпимость по отношению к каким-либо группам людей, это уже тревожный звоночек.
