Диетолог назвала простые шаги для возвращения в форму после январских праздников

Январские каникулы часто сопровождаются перееданием, обезвоживанием и снижением тонуса, что негативно отражается на самочувствии. О том, как быстрее восстановиться после новогодних праздников, рассказала 5 января «Известиям» ведущий врач-эндокринолог, диетолог, терапевт клиники «К+31» Татьяна Дубровская.

«Первый совет — постарайтесь исключить из рациона тяжелые и жирные блюда, копчености, а также сладости, которые мы так часто себе позволяем в праздники. Вместо этого стоит сделать упор на продукты с высоким содержанием клетчатки: овощи, зелень, фрукты (заменяйте сладости к чаю на сухофрукты, выбирайте низкожирные альтернативы привычных продуктов). Они поддержат пищеварение и помогут вывести из организма лишние токсины», — сказала эксперт.

Она также подчеркнула важность водного баланса. Недостаток жидкости после застолий способен даже обострить хронические заболевания. Желательно выпивать не менее 1,5–2 л чистой воды в день: это стимулирует метаболизм и способствует выведению шлаков.

Кроме того, добавила Дубровская, умеренная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, легкая гимнастика или йога помогают нормализовать обмен веществ и снизить уровень стресса. Важно также восстановить режим сна, поскольку его нарушение ведет к гормональному дисбалансу и увеличению калорийности рациона.

«Недостаток сна увеличивает калорийность рациона минимум на 15%. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегая переутомления. И наконец, наберитесь терпения. Быстро вернуться в форму — задача реальная, если подойти к ней комплексно и со всей серьезностью», — заключила врач.

И вот она нарядная: почему к празднику лучше приодеться, чем худеть

Стилисты и диетолог рассказали, как выглядеть красиво и стильно в новогоднюю ночь, не мучая себя диетами

5 декабря финансовый консультант сервиса «Пакет» от Х5 Ольга Матвеева рассказала «Известиям» о том, как планировать новогодний стол без вреда для фигуры. По ее словам, лучше ограничиться тремя-четырьмя основными блюдами, одной или двумя закусками и десертом. Средней нормой готовой еды на человека в праздничный ужин специалист назвала 300–350 г.

Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ