Фитнес-тренер назвала главные ошибки при домашних тренировках
Домашние тренировки становятся всё более популярными благодаря своей удобности, доступности и экономии времени, что позволяет поддерживать физическую активность каждый день. Для многих людей они стали настоящей альтернативой занятиям в спортзале. Как выбрать для домашнего спорта правильный вид нагрузки, а также каких распространенных ошибок следует избегать рассказала «Известиям» 28 августа, тренер сервиса бережного фитнеса WowFit Ольга Потехина.
«Эффективность тренировок зависит не от места, а от того, насколько грамотно выстроен процесс: есть ли цель, понимание техники и учтены ли особенности здоровья. Для полезных и эффективных тренировок зачастую достаточно собственного веса или минимального инвентаря, например коврика, эспандера и пары гантелей. Безусловно, спортзал дает больше разнообразия, однако в домашних условиях можно достичь тех же результатов, если тренироваться регулярно и постепенно повышать нагрузку», — сказала Потехина.
По ее словам, чтобы тренировки приносили ощутимый результат, важно заранее определить свою основную цель — снижение веса, поддержание формы или набор мышечной массы. Именно от этого зависит выбор упражнений и формата занятий, а также то, как быстро будет виден прогресс.
«В зависимости от целей подбираются направления занятий, которые помогут быстрее достичь результата. Для снижения веса подойдут функциональные и интервальные тренировки, а также кардионагрузки, где задействованы крупные мышечные группы: аэробика, прыжки, бег на месте, танцевальные тренировки», — добавила тренер.
Также для разнообразия можно добавить пилатес или стретчинг. А для набора мышечной массы нужны силовые тренировки с дополнительным весом: гантели, гири, резинки, утяжелители и др. Даже в домашних можно построить рельефное тело, однако для этого важно прогрессивно увеличивать нагрузку и внимательно контролировать питание
Специалист также назвала ряд наиболее распространенных ошибок, которые допускают новички, впервые приступая к домашнему тренингу. Многие не следят за интенсивностью тренировки, а также игнорируют необходимость следить за пульсом во время нагрузки. Эффективность занятий во многом зависит от того, попадает ли человек в нужную зону пульса, которую можно рассчитать, например, по формуле Карвонена.
Другая крайность — это слишком легкие тренировки без системности и прогрессии. В данном случае главная ошибка заключается в том, что занятия проходят без четкой цели и плана: от этого результат оказывается «смазанным», и его трудно отследить. При таком подходе мотивация тренироваться пропадает довольно быстро», — отметила тренер.
По мнению специалиста, многие новички стремятся получить результат слишком быстро, забывают о технике и перегружают себя. Быстрое выполнение упражнений без контроля движений и с неправильной техникой не только отдалит желаемый результат, но и может привести к травмам. Нельзя забывать и про восстановление после физической нагрузки. Сон, питание и отдых являются неотъемлемой частью тренировочного процесса. Тренировки каждый день без отдыха снижают эффективность и увеличивают риск переутомления.
Она также напомнила, что, приступая к регулярным домашним тренировкам, не стоит тратить большие суммы на спортивный инвентарь. Многие в самом начале тренировочного пути покупают дорогостоящие тренажеры, думая, что от этого сильно зависит результат, но в итоге вся эта техника просто пылится. На первых порах достаточно коврика и работы с собственным весом, можно добавить пару гантелей.
«Домашние тренировки — это отличный способ заботиться о своем здоровье и теле. Главное — не торопиться, не ждать мгновенных результатов и не переутомлять себя. Постепенность, регулярность и внимание к собственному состоянию дадут результат, даже если начать с нуля и тренироваться дома, а не в зале», — подытожила Потехина.
Врач-диетолог сервиса Level Kitchen, нутрициолог, эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова 21 августа рассказала о допустимости употребления сладкого и фастфуда при здоровом питании. Она отметила, что необходимо соблюдать баланс питательных веществ и энергии, но знать меру и учитывать общую калорийность.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
