Врач-невролог рассказала о способах борьбы со стрессом
Современному человеку предъявляется множество требований. Необходимость быть многозадачным, бесконечное лавирование в потоке информации, высокий темп жизни приводят к хроническому стрессу. Эксперт Лаборатории «Гемотест» врач-невролог Екатерина Демьяновская 12 ноября рассказала «Известиям», как организм реагирует на стресс и что нужно делать, чтобы справиться с этим состоянием.
Стресс — это реакция организма на раздражители, которая проявляется физическим и психическим напряжением. По словам невролога, стресс бывает как положительным — например, волнение перед свадьбой, переездом в новую квартиру, сменой работы, — так и отрицательным — дистресс. Его могут вызывать ссоры с близкими, неурядицы на работе, неприятные новости и даже колебания температуры или шум за окном.
Периодический кратковременный стресс полезен для организма, он даже укрепляет иммунитет и тренирует защитные реакции психики. Но длительное эмоциональное и физическое напряжение приводит к раздражительности, апатии, хронической усталости, бессоннице и даже болезням. Полностью избавиться от раздражителей, которые вызывают стресс, невозможно. Но можно научиться экологично реагировать на отрицательные стрессоры и адекватно с ними справляться, подчеркнула эксперт.
Врач отметила, что стресс ощущается в первую очередь в теле — перехватывает дыхание, напрягаются мышцы, пересыхает во рту, может появляться дискомфорт в животе, ощущение кома в горле, перебоев в работе сердца, может повышаться артериальное давление. Для того чтобы быть более стрессоустойчивым, важно заботиться о своем организме: полноценно высыпаться, регулярно отдыхать, рационально питаться, чаще бывать на свежем воздухе, вовремя лечить заболевания. Хорошо помогают в борьбе со стрессом и его физическими проявлениями йога, плавание, массаж, объяснила эксперт.
«Если человек выспался, у него ничего не болит и он не голоден, то стресс влияет на него гораздо меньше. Менять свой образ жизни очень сложно, но можно начинать это делать постепенно: например, дать себе несколько недель на то, чтобы наладить режим сна, подойти к этому процессу как к проекту, закрепить сложившуюся привычку. Полноценный сон — уже большой шаг к снижению уровня стресса», — сказала Демьяновская.
По ее словам, второй шаг к победе над стрессом — эмоциональная регуляция. Как объяснила врач, психику, как и тело, можно тренировать и научить ее менее остро реагировать на стрессовые ситуации или максимально быстро их переживать. В этом могут помочь психотерапия, саморефлексия, медитация.
«В этом случае тоже лучше начинать с малого. Например, можно выработать привычку вечером записывать план на следующий день. Такое планирование займет всего 10–15 минут, зато позволяет примерно рассчитать время на каждую задачу, вернуть чувство контроля и снизить тревожность. Из эффективных профессиональных способов борьбы со стрессом следует отметить копинг-стратегии — методы регулирования поведения и эмоций в условиях напряжения, которым обучает психотерапевт», — рассказала эксперт.
Кроме того, бороться со стрессом помогают положительные эмоции. Поэтому стоит выделить даже в самом напряженном графике время на встречи с друзьями, хобби, чтение или просмотр сериалов.
«Также полезно сформировать «банк положительных эмоций» — отметить и запомнить приятные для себя моменты из собственного опыта. И при воздействии стрессоров мысленно обращаться к этим хорошим воспоминаниям», — подчеркнула специалист.
Если самостоятельно справиться со стрессом не получается, необходимо обратиться к специалисту — психотерапевту, неврологу. Врач поможет подобрать методики, которые позволят эффективнее справляться со стрессом, а при необходимости назначит медикаментозное лечение, добавила Демьяновская.
6 ноября эксперт по генетике лаборатории «Гемотест» Елена Корчагина рассказала «Известиями», что низкая стрессоустойчивость и чувствительность к любым форс-мажорам значительно уменьшают эффективность в работе, ухудшают отношения с близкими, в целом снижают качество жизни и могут стать причиной психических расстройств.
При этом, она объяснила, что стресс запускает химическую реакцию в организме человека, за интенсивность которой отвечают некоторые гены, например ANKK1, COMT и DRD2. Они принимают участие в метаболизме дофамина, который синтезируется при стрессе, и облегчают реакцию на него.
