Врач назвала способы повысить стрессоустойчивость
Некоторые люди сохраняют спокойствие даже в самых сложных ситуациях, другие же впадают в панику из-за сломанного ногтя. Ведущий эксперт по генетике лаборатории «Гемотест» Елена Корчагина рассказала в беседе с «Известиями» 6 ноября, в День осведомленности о стрессе, от чего зависит стрессоустойчивость и какую роль в ее формировании играют гены.
«Стрессоустойчивость — это способность человека адекватно реагировать на резкие изменения в жизни, конфликты в семье или на работе, сильную эмоциональную и физическую нагрузку, трагические и радостные происшествия и другие события, которые могут выбить из колеи», — объяснила она.
По ее словам, во время стресса в организме человека происходит выброс целого букета нейромедиаторов — адреналина, кортизола, дофамина. При этом учащается сердцебиение, может перехватить дыхание, усилиться потоотделение. Психика отвечает на стресс разными способами — агрессией, истерикой или, наоборот, неадекватной апатией и безразличием.
«Человек с высокой стрессоустойчивостью спокойнее относится к внешним раздражителям, поэтому у него не возникает такой острой реакции на стресс. Сохраняя присутствие духа, он может адекватно и быстро принимать решения и подстраиваться под возникшую ситуацию, а впоследствии легко отпускать травмирующий опыт», — напомнила специалист.
Эксперт указала на то, что низкая стрессоустойчивость и чувствительность к любым форс-мажорам значительно уменьшают эффективность в работе, ухудшают отношения с близкими, в целом снижают качество жизни и могут стать причиной психических расстройств.
«У людей с низкой устойчивостью к стрессам любое неожиданное событие может вызвать панику, они не способны быстро принять решение, им свойственно долго прокручивать в голове воспоминания о прошедших неурядицах», — отметила врач.
Ученые давно пытаются понять природу стрессоустойчивости, заметила Корчагина. Как она уточнила, считается, что это качество складывается под воздействием многих факторов — окружения человека, его образа жизни, пережитого опыта, моральных установок и черт характера. Свой вклад в стрессоустойчивость вносят и гены.
«Стресс запускает химическую реакцию в организме человека, за ее интенсивность отвечают некоторые гены, например ANKK1, COMT и DRD2. Они принимают участие в метаболизме дофамина, который синтезируется при стрессе, и облегчают реакцию на него. У некоторых людей встречаются варианты этих генов, при которых выработка дофамина и чувствительность организма к нему снижаются. Другие варианты генов, наоборот, способствуют метаболизму этого нейромедиатора и делают человека более устойчивым к стрессу», — рассказала эксперт.
Изменить гены, полученные от родителей, невозможно, но это не значит, что нельзя повысить стрессоустойчивость другими методами, уточнила Корчагина.
«В первую очередь специалисты рекомендуют обратить внимание на комфорт своего тела: высыпаться, рационально питаться, заниматься любимым видом спорта, полноценно отдыхать. Не стоит злоупотреблять кофе, энергетиками, алкоголем, рекомендуется полностью отказаться от курения», — подчеркнула врач.
Она обратила внимание на то, что во время стресса первым реагирует тело: мышцы спазмируются, дыхание перехватывает. Избавиться от напряжения помогают массаж, йога, растяжка, плавание. Также важно научиться эмоциональной регуляции. В этом могут помочь психотерапия, медитация, саморефлексия. Уверенность в своих силах и ощущение контроля над собственной жизнью помогут менее остро реагировать на стресс.
«Безусловно, поднять самооценку и научиться принимать активную жизненную позицию — это непростой и длительный процесс, но снижение уровня тревоги окупит эти усилия. В целом чем выше у человека удовлетворенность своей жизнью, тем менее остро он реагирует на неприятности и форс-мажоры», — заключила эксперт.
В начале октября невролог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская назвала «Известиям» продукты, которые могут помочь снизить стресс. Организм важно обеспечить такими веществами, как триптофан, магний, омега-3 и витамин B9, предупредила она. Как объяснила специалист, их можно получить из молока, бананов, жирной рыбы и яиц.
