Психолог дала советы по вхождению в рабочий ритм после праздников
В рабочий ритм после праздников обычно сложно войти тем, кто не умеет отдыхать. О том, что это значит и как таким людям облегчить погружение в рабочий ритм, «Известиям» 14 мая рассказала психолог, гештальт-терапевт Елена Масолова.
«Сразу хочется сказать о главном, что в рабочий ритм не могут войти те люди, которые не умеют отдыхать, — те, которые сначала «работают-работают-работают», а потом «отдыхают-отдыхают-отдыхают», которые не соблюдают баланс отдыха и работы, поэтому им сложно переключаться в обе стороны. И если вы не умеете соблюдать баланс, то, конечно же, любое выпадение из рабочего графика на длительный период будет вызывать «застревание» в нем, будет сложно переключиться на рабочий процесс обратно», — объяснила Масолова.
По ее словам, скорее всего, такому человеку точно так же сложно переключиться на отдых. Речь идет о людях, которые на отдыхе всё равно продолжают созваниваться по рабочим вопросам, просматривать почту.
«Поэтому, чтобы не было такой проблемы, нам необходимо учиться соблюдать баланс отдыха и работы. Для этого в течение всего времени следует устраивать себе «переключение» с рабочих вопросов на возможность передохнуть. Таким образом, мы тренируем способность к быстрому «переключению». Если вы сейчас заметили, что вам сложно переключиться после длинных майских праздников, то начните прямо сегодня постепенный переход к работе. Таким образом вы будете закладывать вашу привычку постепенного сбалансирования работы и отдыха», — отметила психолог.
Она посоветовала после долгих выходных или отпуска не погружаться сразу с головой в рабочие процессы, делая это в первую рабочую неделю постепенно, например взяв те задачи, которые не требуют сильного погружения.
«Возьмите задачи, которые решаются быстро, и каждый час устраивайте себе по пять минут переключения. Для этого ставьте будильник каждые час-полтора и дальше 5–10 минут отдыхайте: налейте себе чашку чая или просто выйдите из-за стола и сделайте несколько кругов вокруг, откройте форточку, дышите спокойно, включайте себе любимую песню, почитайте книгу 10 минут», — поделилась Масолова.
Если есть опасения «застрять в отдыхе», то на этот случай специалист посоветовала тоже ставить себе будильник. И так каждый час постепенно входить в рабочий ритм. По ее словам, если взять эту привычку за основу, то проблем с переключением не будет.
«Часто, особенно работая в найме, мы не можем выровнять количество времени на отдых и работу. Но можно, так сказать, взять качеством, а не количеством. Если человек на работе находится восемь часов, а отдыхает два часа, тогда это время следует отдыхать очень качественно, например отправившись на природу, почитав любимую книгу, сходив на массаж или в спортзал. Важно продумывать, как можно хорошо отдохнуть после работы, и тогда проблем с тем, чтобы войти в рабочий ритм, не будет», — добавила психолог.
6 мая аналитики направления «Высшее образование» школы IT-профессий Skillfactory и маркетингового агентства uForce выяснили, что 43% россиян испытывали профессиональное выгорание, 70% респондентов время от времени считают свой труд бесполезным, а 15% думают так ежедневно.
