Врач дала советы для качественного сна
Врач-травматолог, ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Дарья Черемисова 26 октября рассказала, как улучшить качество сна.
В беседе с «Газетой.Ru» она отметила, что рекомендуемая норма сна — от 7 до 9 часов. При этом важно засыпать до 22:00 для правильной работы циркадного ритма.
По словам врача, между последним приемом пищи и сном должно пройти минимум три часа. Поскольку переваривание пищи является очень энергозатрадным процессом, лучше, чтобы ужин начал усваиваться до ночного отдыха. При ощущении голода Черемисова посоветовала выпить стакан кефира или съесть яблоко.
Также не стоит сидеть в смартфоне или смотреть телевизор. Синее свечение экрана возбуждает нервную систему и подавляет выработку мелатонина, что мешает комфортному отходу ко сну. Врач порекомендовала заменить такой досуг чтением книги, прослушиванием музыки или теплой ванной с расслабляющими маслами.
Черемисова назвала важным и комфортное место для сна. Нужно тщательно выбирать подушку и матрас, отдавая предпочтение ортопедическим моделям для поддержки позвоночника и шеи в правильном положении в течение всей ночи. Помимо этого, необходимо менять постельное белье как минимум один раз в неделю. Чехол на подушке следует стирать каждые две недели, а одеяло и сама подушка требуют химчистки раз в год, а полной замены один раз в три года. Врач призвала поддерживать микроклимат в спальне, увлажнять воздух и чаще проветривать помещение.
Кроме того, крепкому сну могут поспособствовать спортивные нагрузки. Тренироваться стоит за три часа до сна, чтобы организм успел восстановиться после тренировки, мышцы расслабились, а сердечный ритм пришел в норму, иначе адреналин в крови не даст расслабиться должным образом, а утром будет ощущение усталости. Альтернативой спорту может стать медленная прогулка перед сном.
Ранее, 24 октября, врач-сомнолог, профессор, д.м.н. Роман Бузунов назвал температуру 18–22 градуса наиболее оптимальной для сна. По его словам, проветривание спальни поможет создать комфортную прохладу и избежать пересушенного из-за отопления воздуха.
