Врач рассказал о снижающих стресс продуктах питания
Употребление в пищу некоторых продуктов позволяет облегчить эмоциональные нагрузки в период стрессов. Об этом в среду, 23 августа, врач-диетолог, кандидат медицинских наук, доцент медицинского факультета СПбГУ Андрей Бобровский рассказал в интервью радио Sputnik.
«Это еда, богатая в первую очередь магнием и цинком. Плюс она должна быть богата омега-3 и омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами. Многие эксперты также говорят про важность фолиевой кислоты», — отметил эксперт.
По его словам, продукты с содержанием этих веществ помогают организму не только восстановиться после психоэмоциональных перегрузок, но и подготовиться к предстоящим стрессам, чтобы в дальнейшем перенести испытания было легче. Специалист порекомендовал добавить в рацион ягоды, фрукты и зелень.
«Это клубника, апельсин, мандарин, грейпфрут, авокадо, то есть ягоды и фрукты. Что касается зелени, то больше всего хвалят шпинат — источник магния», — пояснил Бобровский.
Для поддержания здоровья организма необходимо, чтобы эти продукты составляли приблизительно четверть рациона. Кроме того, стойко перенести эмоциональные нагрузки помогают перепелиные яйца, орехи и жирная рыба.
«Омега-3 и омега-6 жирные кислоты — это жирная рыба. Сельдь, скумбрия, салака — подобная рыба обладает антистрессовым эффектом. Орехи и семечки тоже основательно помогают при мозговых перегрузках и стрессе», — объяснил врач.
Также специалист предупредил: хоть правильное питание и может помочь снизить уровень стресса, всё же при сильных психоэмоциональных перегрузках лучше проконсультироваться с психологом.
Ранее, 3 августа, врач общей практики, эксперт Лаборатории «Гемотест» Елена Горина рассказала, что богатые триптофаном продукты могут повлиять на скорость засыпания и качество сна. Она порекомендовала употреблять перед сном индейку, бананы и молоко.
Позже, 11 августа, начальник отдела обучения и развития специализированного центра занятости «Моя карьера» Никита Медведев рассказал о методах борьбы со стрессом на работе. Так, в борьбе со стрессом поможет отдых, однако он должен быть сбалансирован.
