Названы главные условия качественного сна
Около трети жизни человек проводит во сне, и важность этого физиологического процесса для здоровья сложно переоценить. О том, как правильно организовать сон, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, 28 февраля рассказал «Известиям» доктор медицинских наук, главный врач «ИНВИТРО-Москва» Сергей Хомяков.
Так, в первую очередь специалист рекомендовал хорошо проветривать спальную комнату. Оптимальная температура составляет +20...+21 градус, влажность — около 50%.
«На окнах должны быть шторы блэкаут, полностью блокирующие попадание света. Спать нужно в полной темноте — таким образом достигается максимальная секреция гормона сна мелатонина. Спальня должна быть хорошо изолирована от звуков — спать желательно в полной тишине. Кровать должна быть просторной, матрас средней жесткости или жесткий», — указал врач.
Он также обратил внимание на необходимость правильно подобрать постельное белье. Рекомендуется отдавать предпочтение натуральным или современным высококачественным синтетическим материалам, по характеристикам приближенным к натуральным тканям. При этом подушки и одеяла должны быть из современных синтетических материалов, поскольку в натуральных часто заводятся паразиты, а также их труднее стирать.
«Выбирая размер подушки, ориентируйтесь на свое телосложение. Слишком твердая подушка будет создавать эффект давления на мышцы шеи, а слишком низкая или высокая не будет поддерживать шею и голову в удобном положении — в любом из этих случаев может возникнуть мышечный зажим, головная боль и боль в шейном отделе», — предостерег Хомяков.
Также есть мнение, что здоровому сну способствует тяжелое одеяло — считается, что оно дает тактильные ощущения, которые способствуют выработке гормонов удовольствия и подавлению выработки гормона стресса.
«Это не новое изобретение, но оно недостаточно изучено. Вероятно, стоит попробовать, чтобы понять, подходит ли оно вам. При этом существуют противопоказания для использования тяжелого одеяла: возраст до 3 лет, апноэ (приостановка дыхания во сне) и астма», — отметил врач.
Как уточнил Хомяков, беруши не представляют опасность в случае эпизодического применения, однако при ежедневном использовании есть риск нарушения выделения ушной серы и формирования ушных пробок. Также увеличивается риск инфекционных поражений кожи наружного слухового прохода, поскольку ушная сера вырабатывается для защиты от воспалений.
1 февраля врач Татьяна Сурненкова рассказала о негативном влиянии смартфона на сон. По ее словам, риск плохого сна в семь раз повышается у людей, которые проводят в смартфоне больше часа перед засыпанием.
