Сомнолог назвала принципы здорового сна
Секрет здорового сна — осознанно не мешать организму уснуть. Об этом в пятницу, 17 сентября, «Известиям» сообщила руководитель центра сомнологии Клинико-диагностического центра «Медси» в Москве Татьяна Сурненкова.
По словам специалиста, человек нуждается во сне больше, чем в еде, поэтому главное — осознанно не мешать организму заснуть.
Среди главных правил здорового сна Сурненкова назвала необходимость ложиться спать в 22:00–23:00, но при условии наличия сонливости. При этом просыпаться нужно регулярно в одно и то же время вне зависимости от времени засыпания. Находиться в постели нужно не более девяти часов, а во второй половине нужно исключить избыток кофеина.
«Информационный «детокс» за два часа до сна. Не превращать постель в рабочий кабинет, видеозал, место выяснения отношений. Постель — это только сон и интимные отношения. Не ложиться спать днем после 15:00, в противном случае это затруднит засыпание. Принять горячий душ за один час до сна, чтобы снизить температуру тела — дать «команду» организму о готовности спать», — рассказала сомнолог.
Ранее в сентябре американские врачи-диетологи рассказали, что на качество сна человека большое влияние оказывают продукты, которые он употребляет в пищу. Так, для того чтобы улучшить режим сна, эксперты посоветовали не пропускать завтраки.
Кроме того, перед сном вредно употреблять алкоголь, так как он негативно воздействует на фазы быстрого сна, важные для хорошего отдыха. Помимо этого, спиртное нарушает естественную выработку мелатонина.
