Диетологи рассказали о способах быстрее засыпать и лучше высыпаться
На качество сна человека большое влияние оказывают продукты, которые он употребляет в пищу. Об этом 2 сентября рассказали американские врачи-диетологи.
Так, для того, чтобы улучшить режим сна, эксперты посоветовали не пропускать завтраки.
«Завтрак с низким содержанием сахара и достаточным количеством клетчатки, полезных белков и жиров — лучший вариант для поддержания бодрости и правильного уровня сахара в крови в течение дня», — приводит слова диетолога Дженны Горхэм Eat This, Not That.
Кроме того, она отметила, что перед сном вредно употреблять алкоголь, так как он негативно воздействует на фазы быстрого сна, важные для хорошего отдыха. Помимо этого, спиртное нарушает естественную выработку мелатонина, отмечает Горхэм.
Также эксперты сходятся во мнении, что недостаточное питание может затруднить полноценный отдых.
«Наш организм часто путает чувство голода, жажды и усталости, поэтому очень важно делать сбалансированные приемы пищи, чтобы оптимизировать уровень энергии и цикл сна», — рассказала диетолог, специалист в области питания и блогер Лорен Харрис-Пинкус.
Помимо этого, она отметила, что поздние приемы пищи также вредны для здорового сна, так как в этом случае подавляется естественное высвобождение мелатонина в организме. Харрис-Пинкус предложила воздержаться от плотного ужина за 3–4 часа до сна, особенно людям, склонным к изжоге.
Диетологи посоветовали употреблять в пищу больше цельнозерновых продуктов, источников белка, овощей и фруктов для нормализации сна. Кроме того, важно выбирать правильные перекусы, которые способствуют быстрому засыпанию. По мнению Харрис-Пинкус, лучшим перекусом является чернослив, потому что он содержит кальций, магний и витамин B6, необходимые для выработки мелатонина.
Ранее, 1 июля, врач и видеоблогер Али Абдаал из Великобритании рассказал, что наиболее эффективным способом улучшить сон является отказ от использования телефона по вечерам. Кроме того, врач посоветовал отдавать предпочтение обычным будильникам, а не подобному приложению в телефоне. Также он рассказал, что лучше поддерживать температуру в комнате на уровне +19 градусов и использовать блокирующие свет шторы.
