Врач назвал эффективные способы улучшить сон
Врач и видеоблогер Али Абдаал из Великобритании рассказал, что наиболее эффективным способом улучшить сон стал отказ от использования телефона по вечерам. Этим наблюдением он поделился со своими подписчиками на YouTube-канале.
Он пояснил, что теперь, перед тем как лечь спать, ставит телефон на беспроводную зарядку, которая находится на другом конце комнаты. По его словам, он предпочитает читать перед сном по 20 минут.
Кроме того, врач посоветовал отдавать предпочтение обычным будильникам, а не подобному приложению в телефоне. Также он рассказал, что лучше поддерживать температуру в комнате на уровне +19 градусов и использовать блокирующие свет шторы.
Для того чтобы подготовить себя ко сну, Абдаал следит и за употреблением кофеина. Так, он уточнил, что вещество содержится в крови долгое время, препятствуя при этом хорошему сну, добавляет «Звезда».
Однако врач, помимо этого, придерживается техники быстрого засыпания. Перед тем, как лечь спать, он практикует приемы расслабления и, ложась в постель, постепенно начинает расслаблять мышцы в теле.
В конце апреля врач-диетолог Людмила Бабич отметила, что борьбе с бессонницей следует исключить из вечернего рациона высококалорийные продукты. К ним она отнесла шоколад, продукты, богатые витамином С, жирные, копченые и острые блюда, а также порекомендовала воздержаться от чая и кофе.
