Сомнолог назвал неблагоприятные позы для сна
Врач-невролог Евгений Соков рассказал, как наиболее физиологично спать, и перечислил положения, неблагоприятные для сна.
По словам специалиста, человеку не следует спать на животе, так как при этом приходится поворачивать голову на бок. В таком положении перегибаются как дыхательные пути, так и артерии и вены шеи, которые обеспечивают кровообращение головного мозга.
Также не совсем физиологично спать на спине. Соков отметил, что в таком положении расслабленный язык может смещаться к задней стенке глотки и затруднять дыхание.
Идеально спать на боку с немного согнутыми руками и ногами, так как это способствуют расслаблению. При этом желательно ложиться на правый бок, так как когда человек лежит на левом боку, сердце испытывает нагрузку от сдавливания средостением и легкими.
Сон должен длиться не менее семи часов, причем независимо от того, будние это дни или выходные. Идеальное время для сна — с 10 вечера до шести утра, рассказал Соков.
Чтобы ускорить наступление расслабления, можно в течение 10 минут перед сном провести небольшой аутотренинг. Для этого следует лечь в горизонтальное положение, попытаться расслабить все мышцы, успокоиться и отключиться от неприятных мыслей. Тогда через час расслабятся мышцы, сосуды расширятся и сон будет более полноценным, пишут «Аргументы и факты» в воскресенье, 21 марта.
Ранее врач-сомнолог Ольга Курушина предупредила, что хронический недосып может привести к смерти.
