Сомнолог рассказал о помогающей быстрее уснуть практике
Дыхательные упражнения в технике «4-7-8» помогут быстрее уснуть за счет расслабления организма. Об этом врач-невролог медицинской компании «СберЗдоровье» Максим Панков рассказал в понедельник, 10 июня.
Он отметил в беседе с «Газета.Ru», что данный ритуал активирует парасимпатическую нервную систему, благодаря чему тело успокаивается.
«Нужно прижать язык к задней части верхних зубов и держать его там. Полностью выдохнуть через рот вокруг языка, издавая свистящий звук. Закрыть губы и вдохнуть через нос, считая от одного до четырех. Задержать дыхание на счет от одного до семи. Полностью выдохнуть через рот, издавая свистящий звук, считая от одного до восьми», — цитирует Панкова 360.ru.
Такой цикл стоит повторить четыре раза, сообщается на сайте kp.ru.
Он отметил, что упражнение рекомендуется делать в стрессовых ситуациях или когда необходимо расслабиться и уснуть, передает НСН. Панков предупредил, что во время его выполнения может появиться головокружение, но это временно.
Ранее, в апреле, эндокринолог, врач превентивной и интегративной медицины Роман Терушкин перечислил опасные симптомы бессонницы.
Врач отметил, что с некоторыми симптомами бессонницы справиться без помощи специалиста невозможно. По его словам, если человек недостаточно спит, у него не нормализуется и не восстанавливается работа всех систем организма, не перезагружается нервная система. Также у него происходит ухудшение функций памяти и иммунитета, повышается риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера. Также недостаток сна негативно сказывается на иммунной системе.
