Врач посоветовала больше гулять весной для укрепления здоровья
Укрепить здоровье после долгой зимы помогут регулярные прогулки, разнообразное питание и соблюдение режима сна. Об этом в воскресенье, 19 марта, рассказала агентству «Прайм» заместитель главного врача по терапии, врач-терапевт клиник «Атлас» Ольга Александрова.
Несмотря на то что весной многие сталкиваются с недостатком витаминов и полезных веществ, не стоит налегать на БАДы. Гораздо эффективнее будет включить в рацион больше овощей и фруктов, а таблетки принимать по назначению специалиста, объяснила Александрова.
Для того чтобы стимулировать выработку витамина D и гормона счастья серотонина, рекомендуется чаще проводить время на свежем воздухе. Кроме того, умеренная физическая активность улучшает кровообращение и способствует насыщению организма кислородом. Из-за переменчивой погоды в весеннее время на прогулку следует одеваться тепло и многослойно, чтобы при необходимости снять лишнюю одежду, а также не забывать про солнцезащитный крем.
Наконец, для закрепления полезных эффектов необходимо соблюдать режим дня.
«Ложитесь и вставайте примерно в одно время, подстраиваясь под свой график. Главное — регулярность. В выходные этот график можно сдвигать, но на один–два часа», — посоветовала врач.
Помимо этого, не стоит пренебрегать так называемой гигиеной сна: для полноценного отдыха рекомендуется спать в темноте. Яркий свет препятствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию циркадных ритмов, из-за этого страдает качество сна.
Ранее, 17 марта, сомнолог Михаил Полуэктов в беседе с «Известиями» предупредил о пагубном влиянии недосыпа на иммунитет. По его словам, исследования показывают, что сокращение сна даже на один час снижает сопротивляемость организма инфекциям.
6 марта нутрициолог, диетолог Ирина Писарева перечислила витамины, необходимые для поддержки иммунитета весной. Она отметила, что весна — это период межсезонья, когда чаще всего обостряются многие хронические заболевания. В силу того что не хватает тех или иных витаминов, снижается иммунитет. В первую очередь речь идет о витаминах D и C, нехватка которых обычно ощущается зимой.
