Психолог предупредила о разрушительном влиянии длительной обиды на организм
Длительная обида может переходить в хронический стресс и негативно влиять на здоровье. Об этом «Известиям» 20 апреля рассказала психолог в подходе АСТ (терапия принятия и ответственности) Александра Граждан.
«Обида — это не просто эмоция. <...> Это может быть причиной длительного внутреннего напряжения, когда человек возвращается постоянно мысленно к ситуации», — отметила она.
По словам специалиста, при регулярном воспроизведении переживаний в организме повышается уровень кортизола, учащается сердцебиение и растет давление. В результате стресс становится хроническим, что связано с рисками для физического и психического здоровья.
Граждан уточнила, что длительная обида может негативно влиять на сердечно-сосудистую систему, иммунитет, а также повышать вероятность тревожных и депрессивных состояний. Она пояснила, что важно отличать естественную эмоциональную реакцию от разрушительной. В норме человек проживает чувство несправедливости, выражает эмоции и постепенно отпускает ситуацию. При деструктивной модели возникает зацикленность — человек постоянно прокручивает произошедшее, а переживания только усиливаются.
«Сама обида вообще нормальна. Проблема начинается, когда она становится хроническим состоянием, а не временной реакцией», — уточнила специалист.
По ее мнению, снизить уровень стресса помогают осознание и проговаривание эмоций, а также работа с навязчивыми мыслями. В частности, важно научиться фиксировать свои переживания и дистанцироваться от них, оценивая ситуацию более объективно. Эксперт добавила, что практики прощения также могут быть эффективны, однако речь идет не об оправдании другого человека, а о снижении внутреннего напряжения.
Граждан отметила, что сложности с прощением могут быть связаны с личностными особенностями, прошлым опытом или отсутствием завершенности ситуации. При этом люди, склонные к прощению, как правило, испытывают меньше стресса и лучше справляются с эмоциональными нагрузками.
Психолог Елена Диринько 13 апреля рассказала, что люди в конфликтных ситуациях нередко склонны обвинять того, кто довел другого до слез, даже если обстоятельства неоднозначны. По словам Диринько, люди склонны объяснять поведение других их личными качествами, а не обстоятельствами, поэтому, если человек плачет, второго участника конфликта автоматически воспринимают как агрессора.
