Нутрициолог объяснила влияние дефицита витаминов на эмоциональное истощение
Середина зимы — период, когда многие родители, особенно мамы, испытывают повышенную раздражительность и эмоциональное истощение, срываясь на собственных детей. По мнению нутрициолога, клинического health-коуча Ирины Селивановой, такая реакция нервной системы может быть напрямую связана с физиологическими причинами — дефицитом ключевых нутриентов, которые можно выявить с помощью лабораторной диагностики и скорректировать. Об этом она рассказала «Известиям» 29 января.
Эксперт рекомендует обратить внимание на несколько ключевых показателей. Первый — уровень белка, поскольку нервная система состоит из белковых конструкций и при показателе ниже 74 единиц организму не хватает «строительного материала». В этом случае дополнительно стоит сдать анализ на содержание аминокислот в крови для точного подбора протокола питания.
«Второй критически важный элемент — витамин D, мощный прогормон, участвующий в сотнях химических реакций. Его нехватка, особенно актуальная к середине зимы, когда летние запасы истощены, напрямую влияет на нервное напряжение и требует регулярного восполнения, как правило, с помощью специальных препаратов», — объяснила нутрициолог.
Не менее важен уровень железа — главного микроэлемента бодрости. По статистике, до 80% населения России имеет латентную железодефицитную анемию, а среди женщин этот показатель может быть еще выше из-за физиологических потерь. При диагностике нужно проверять не только общее железо в кровотоке, но и уровень ферритина — его запаса в организме. Показатель ниже 40 может свидетельствовать о анемии даже при нормальных значениях в крови.
Магний в комплексе с витамином B6 играет ключевую роль в успокоении рецепторов стресса. Для получения достоверной картины нужно определять его содержание не в кровотоке, а в эритроцитах, что отражает истинный запас. Для воздействия на нервную систему особенно эффективен L-треонат магния, способный проникать через гематоэнцефалический барьер.
«Суточная норма магния для женщин составляет 400 мг, но получить ее только из пищи сложно, поэтому имеет смысл рассматривать липосомальные формы минеральных комплексов. Также пополнить запасы магния помогают местные средства — кремы или вечерние ванны с английской солью, которые способствуют крепкому сну и спокойному пробуждению», — резюмировала специалист.
Кандидат медицинских наук, врач, клинический фармаколог Татьяна Молостова 21 января рассказала о способах поднять уровень железа в организме. По ее словам, восполнить дефицит железа помогает сочетание красного мяса и продуктов с витамином C, например квашеной капусты, тогда как компот не приносит витаминной пользы.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
