Психолог дала советы по борьбе с прокрастинацией
Специалист по работе с манипуляциями и экстремальными коммуникациями Лидия Иншина рассказала, как бороться с прокрастинацией.
В беседе с агентством RuNews24.Ru в понедельник, 19 января, эксперт объяснила, что прокрастинация — это не лень, а форма системного самосаботажа: мозг уводит человека от задач, которые ассоциируются со стрессом, страхом оценки или неудачи. По ее словам, мотивацию не стоит ждать — ее нужно запускать действием, создавая условия, при которых откладывание становится невыгодным.
Специалист предложила пять шагов для борьбы с прокрастинацией. Первый — начинать с предельно малого действия, чтобы снизить тревогу перед масштабом задачи. Второй — четко планировать работу во времени и одновременно «разрешать» бездействие, делая его менее притягательным. Третий — отделять внутренний голос саботажа от себя и осознавать последствия следования ему. Четвертый шаг — выявлять скрытый страх, стоящий за откладыванием, и проверять его на реальность. Пятый — вводить немедленное вознаграждение за начало работы, чтобы мозг быстрее закреплял новую модель поведения.
Эксперт подчеркнула, что прокрастинация сигнализирует о слишком большой, пугающей или бессмысленной задаче, поэтому эффективнее не «заставлять себя», а дробить угрозу на безопасные части и действовать через микрошаги, таймер и осознанный диалог со страхом.
14 января психолог и нейрофизиолог Ирина Павлова рассказала, что прокрастинация возникает из-за сбоев во внутренней мотивации и планировании действий. Она посоветовала честно анализировать свои истинные мотивы, делать цели более конкретными и разрешать себе совершать несовершенные шаги, пишет РИАМО.
12 января общественный деятель, член попечительского совета бизнес-школы «Интеграл», эксперт ВШЭ, ментор Fast Track «Сколково» Мина Хачатрян рассказала, как бороться с прокрастинацией. В случае когда задача вызывает сильный внутренний дискомфорт, эксперт напомнила принцип «лучше ужасный конец, чем ужас без конца».
В тот же день эксперт Татьяна Мощагина рассказала RT, что возвращение к работе после длительных новогодних каникул требует плавного включения и правильного планирования, чтобы избежать стресса и выгорания. Особое внимание она уделила восстановлению режима: качественный сон и стабильный график помогают быстрее вернуть продуктивность.
Тогда же 360.ru писал, что исследователи из Университета Киото выявили нейронную цепь в мозге макак, отвечающую за склонность откладывать выполнение задач. Это открытие может помочь в разработке методов лечения нарушений мотивации, например, при депрессии.
В ноябре клинический психолог Марианна Абравитова в беседе с Pravda.Ru рассказала, что прокрастинация чаще проявляется у рациональных и интеллектуальных людей, склонных всё тщательно анализировать и откладывать действия в ожидании «подходящего» момента. Специалист подчеркнула, что полностью избавиться от прокрастинации невозможно, поскольку это часть личностных особенностей. Однако снизить уровень стресса можно с помощью планирования и четкого распределения задач.
В октябре исследование hh.ru и «Битрикс24» показало, что более трети опрошенных россиян пожаловались на дефицит свободного времени. Чаще всего о нехватке свободного времени говорили респонденты 25–44 лет: о всего одном свободном часе в день указал каждый восьмой из них, отмечает НСН.
Ранее психиатр Юрий Сиволап заявил, что прокрастинация может быть признаком нового подтипа депрессии. Снижение концентрации, трудности с сосредоточенностью и падение продуктивности — типичные признаки депрессии: человеку не хватает сил начать работу и включиться в выполнение задач, отмечает сайт kp.ru. Если же прокрастинацию породила депрессия, то хочется отложить вообще всё, включая развлечения, а не только работу.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
