Эксперт навала способ победить прокрастинацию
Общественный деятель, член попечительского совета бизнес-школы «Интеграл», эксперт ВШЭ, ментор Fast Track «Сколково» Мина Хачатрян рассказала, как бороться с прокрастинацией.
В беседе с агентством RuNews24.Ru в понедельник, 12 января, эксперт пояснила, что прокрастинация чаще всего возникает по трем причинам, и все они связаны с неуверенностью в собственных ресурсах: задача кажется слишком большой, слишком сложной или эмоционально неприятной. В каждом случае ключевым становится честный внутренний диалог — именно через него снимаются психологические ограничения, тогда как прокрастинация выступает лишь их внешним проявлением.
Если проблема в объеме, специалист рекомендует не пытаться охватить все сразу, а разделить задачу на минимальные шаги и выделять на них всего по 20 минут в день, фиксируя это время в календаре и работая без давления. Когда пугает сложность, важно не думать о результате, а начать с самых простых участков, действуя внимательно и спокойно, как при распутывании сложного клубка. Такой подход особенно полезен перфекционистам: все, что сделано тщательно и с заботой, уже достаточно хорошо.
В случае, когда задача вызывает сильный внутренний дискомфорт, эксперт напомнила принцип «лучше ужасный конец, чем ужас без конца», подчеркнув, что иногда завершение, пусть и неидеальное, приносит больше облегчения, чем бесконечное откладывание.
9 января семейный психолог Дарья Сальникова рассказала, что после новогодних праздников люди часто не чувствуют себя отдохнувшими. Эксперт посоветовала разрешить себе «раскачку» и не требовать от себя мгновенного включения в рабочий режим после долгих каникул, пишет RT.
6 января психотерапевт, директор клиентской поддержки сервиса «Ясно» Мария Игнатьева рассказала «Известиям», что любые изменения воспринимаются как стресс, что закономерно приводит к прокрастинации, сомнениям и забыванию о намерениях. Чтобы избежать этого, необходимо ставить реалистичные и четко сформулированные цели.
Ранее психолог Мария Манина объяснила, почему некоторые люди предпочитают прокрастинацию. По ее словам, люди часто уходят в бесконечное планирование или откладывают встречи с близкими, потому что им комфортнее жить в ожидании и фантазиях о будущем. Одних останавливает страх разрушить приятные мечты, других — боязнь разочарования, третьих — нехватка внутреннего ресурса для принятия реальности, сообщает 360.ru.
До этого психолог Ольга Загер рассказала, что эффективно бороться с прокрастинацией поможет метод «холодной лягушки», который предусматривает, что все неприятные задачи стоит делать сразу. По мнению эксперта, важно также выполнять задачи по степени приоритетности, начиная с самых важных, уточняет НСН.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
