Специалист рассказал о пользе подсчета шагов для здоровья
Подсчет шагов помогает улучшить здоровье, поддерживать вес и укреплять когнитивные функции. Ежедневная активность, будь то прогулки, работа по дому или физические упражнения, суммируется и способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, проблем с памятью и настроением. Об этом 3 декабря сообщили в журнале Medical Xpress.
Специалист Мэйо Клиник Мэккензи Лонг рассказала, что любой способ отслеживания шагов — телефон, смарт-часы или шагомер — помогает понять, насколько вы движетесь в течение дня. Главная цель — двигаться минимум 150 минут в неделю. Регулярная ходьба способствует контролю давления, снижению веса, улучшению баланса, координации и силы корпуса, снижает уровень стресса и улучшает настроение благодаря выделению эндорфинов. Ходьба также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, некоторых видов рака, помогает замедлить умственное старение и поддерживать независимый образ жизни в пожилом возрасте.
Как отметила эксперт, хотя популярной считается цель в 10 тыс. шагов в день, исследования показали, что основная польза достигается уже при 4–8 тыс. шагов, а после 10 тыс. эффект начинает постепенно стабилизироваться. Важен не столько темп, сколько регулярность и суммарная активность: прогулка с собакой, домашние дела или работа в саду — всё это складывается в общую нагрузку.
Лонг рекомендовала начинать с постепенного увеличения шагов, ориентируясь на ощущения тела. Простые приемы — парковаться дальше от входа, ходить на месте во время ожидания таймера, делать несколько заходов с пакетами вместо одного. Даже медленная ходьба дает пользу для здоровья, а быстрая определяется индивидуально: когда вы можете говорить, но испытываете легкую одышку.
Исследования показали, что активность в виде ходьбы улучшает работу мозга, когнитивные функции и общее самочувствие. Даже небольшие ежедневные прогулки приносят значительные преимущества, укрепляя тело и поддерживая психическое здоровье.
Газета South China Morning Post (SCMP) 1 декабря сообщила, что польза от ходьбы для замедления когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера может проявляться при меньшем количестве шагов, чем считалось ранее.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
