Профессор рассказал о негативном влиянии синего света экрана на сон
Свет любой интенсивности, включая излучение от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров, может снижать уровень мелатонина, что влияет на циркадные ритмы. Об этом 9 ноября в беседе с «Газетой.Ru» рассказал доктор физико-математических наук, профессор кафедры наноэлектроники РТУ МИРЭА Алексей Юрасов.
«Синий свет, который излучают светодиоды современных экранов, имеет спектральные характеристики, подавляющие выработку мелатонина», — объяснил эксперт.
По его словам, синий свет с длиной волны около 450–480 нанометров воздействует на фоторецепторы сетчатки, нарушая выработку гормона, который регулирует сон.
Юрасов добавил, что циркадные ритмы человека контролируются гормонами. В дневное время уровень кортизола помогает поддерживать энергичность, а с наступлением темноты доминирует мелатонин, который способствует засыпанию. Недостаток мелатонина ухудшает качество сна и может влиять на метаболизм, аппетит, психоэмоциональное состояние и даже замедлять старение.
Механизм воздействия синего света имеет физиологическое обоснование. Специальные клетки сетчатки, чувствительные к синему свету, активируют мозг, который регулирует наши внутренние биологические часы. Это может задерживать начало фазы сна на 30–60 минут, если гаджеты используются перед сном.
Профессор уточнил, что интенсивность воздействия синего света зависит от яркости экрана, расстояния до глаз и продолжительности использования устройства. Если экран яркий, а его использование длительное, уровень мелатонина может снизиться на 20–25%. Чем ближе экран к глазам, тем сильнее эффект.
Юрасов также напомнил, что в 2016 году Американская медицинская ассоциация предупредила о вреде синего света для зрения, особенно для клеток сетчатки. Однако современные устройства уменьшают излучение синего света, и главное — осознанно потреблять контент. Эксперт советует размещать смартфон на расстоянии 1–2 м от кровати во время сна, чтобы минимизировать влияние электромагнитного излучения на здоровье.
Основатель первого в России Музея йоги Sanskar Вишну Шаран Шукла 7 ноября рассказал, что в условиях постоянного информационного потока привычные способы отдыха — отпуск, прогулка или корпоратив — перестают давать долгосрочный эффект. Всё больше людей ищут способы поддерживать внутреннее равновесие ежедневно. Одним из самых действенных инструментов становится йога. Он отметил, что особое внимание стоит уделять дыхательным техникам — например, Уджайи пранаяме, которая помогает сконцентрироваться и снизить внутреннее напряжение, и Бхрамари пранаяме, улучшающей сон и снижающей тревожность.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
