Специалист рассказал о помощи йоги в борьбе со стрессом и восстановлении баланса
В условиях постоянного информационного потока привычные способы отдыха — отпуск, прогулка или корпоратив — перестают давать долгосрочный эффект. Всё больше людей ищут способы поддерживать внутреннее равновесие ежедневно. Одним из самых действенных инструментов становится йога. О том, как древняя практика помогает справиться со стрессом и восстановить баланс, рассказал 7 ноября «Известиям» основатель первого в России Музея йоги Sanskar Вишну Шаран Шукла.
«Йога — это не просто набор физических поз (асан), но целостная дисциплина, которая приводит тело, разум и дух в состояние равновесия и умиротворения. Когда мы говорим о преодолении стресса, мы должны понимать, что он возникает не из-за ситуаций, а из-за наших реакций на них», — отметил эксперт.
По его словам, регулярные занятия асанами, дыхательными практиками (пранаямой) и медитацией помогают сознательно переключать нервную систему из состояния тревоги в режим восстановления. Особое внимание Шукла уделяет дыхательным техникам — например, Уджайи пранаяме, которая помогает сконцентрироваться и снизить внутреннее напряжение, и Бхрамари пранаяме, улучшающей сон и снижающей тревожность.
«Выполняется пранаяма с мягким звуком в горле, напоминающим шипение. Сидя с прямой спиной, расслабьтесь. Делайте вдох через нос — глубоко и плавно вдыхайте, сужая гортань так, чтобы воздух проходил с легким шипением. Выдох через нос — удерживая то же сужение гортани, медленно выдыхайте с таким же звуком. Выдох должен быть ровным и плавным. По началу можно делать 10–15 циклов», — объяснил специалист.
Кроме того, Шукла добавил, что простые асаны, такие как Баласана (поза ребенка) или Шавасана (поза полного расслабления), помогают снять физическое и эмоциональное напряжение. А практика Сурья Намаскар — последовательность движений, соединяющая дыхание и тело, — укрепляет внимание и повышает выносливость.
24 октября сообщалось, что ученые обнаружили простой способ снизить стресс и вернуть контроль над жизнью. Ключ к снижению ежедневного стресса — чувство контроля над ситуацией. Люди, которые ощущали большую уверенность в своих действиях, были на 62% чаще способны решать бытовые проблемы в течение дня.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
