Осенний стресс: как ноябрьская погода влияет на психоэмоциональное состояние

Ноябрь — это месяц, когда лето давно уходит в прошлое, а зима еще не вступила в свои права. В это время года многие люди начинают ощущать изменения в организме, которые могут быть связаны с внешними факторами — такими как холод, недостаток солнечного света и короткие дни. Как ноябрьская погода влияет на наше физическое и психологическое состояние — в материале «Известий».

Холод и перепады температуры

В ноябре часто происходят резкие перепады температуры, от теплых до холодных и морозных дней. Это может стать причиной простудных заболеваний, таких как насморк, кашель и обострения хронических заболеваний.

В этот период иммунная система становится более уязвимой из-за уменьшения солнечной активности и изменения биоритмов. Холодный воздух сковывает сосуды, что может привести к нарушению кровообращения и увеличению риска гипертонии, особенно у людей, склонных к повышенному давлению.

Пониженная солнечная активность и дефицит витаминов

С уменьшением количества солнечных дней в ноябре уменьшается и уровень солнечного света, что влияет на выработку витамина D в организме. Этот витамин крайне важен для укрепления костей и иммунной системы.

Дефицит витамина D в осенне-зимний период может привести к усталости, снижению иммунитета и повышенной склонности к депрессии. Пониженное количество солнечного света также влияет на уровень серотонина, гормона счастья, что может вызвать ухудшение настроения и депрессивные состояния.

Ухудшение состояния кожи

Ноябрьский холод и ветер оказывают негативное воздействие на кожу. Влажность воздуха снижается, что приводит к обезвоживанию кожи и ее шелушению.

К тому же многие люди начинают носить более теплую одежду, что может привести к перегреву и раздражению кожи, особенно если она недостаточно увлажнена. В этот период возрастает риск обострений кожных заболеваний, таких как экзема или псориаз.

Плохое самочувствие и обострения хронических заболеваний

Сезонные изменения могут стать причиной обострений хронических заболеваний, таких как артриты, бронхиальная астма и заболевания сердца.

В холодное время года кровеносные сосуды сужаются, что может вызвать боли в суставах и ухудшение подвижности. У людей с заболеваниями дыхательных путей часто возникает ухудшение состояния из-за переохлаждения и сухости воздуха.

Осенняя депрессия и сезонное аффективное расстройство

Снижение уровня света в ноябре — одна из главных причин ухудшения настроения у многих людей. Недостаток солнечного света может привести к так называемой осенней депрессии, а в некоторых случаях — к более серьезному состоянию, называемому сезонным аффективным расстройством (САР).

Это психическое расстройство, которое проявляется в виде депрессии, апатии, низкой энергии и нарушений сна. Симптомы САР часто возникают в осенне-зимний период, когда световой день становится короче, а ночи длиннее.

Снижение уровня энергии и усталость

В ноябре, когда погода холодная и дождливая, многие люди ощущают усталость и снижение уровня энергии. Это явление может быть связано с дефицитом солнечного света, который влияет на выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон и бодрствование.

При недостатке солнечного света мы начинаем чувствовать себя более уставшими, сонливыми и вялыми, что сказывается на общей работоспособности и настроении. Психологическое состояние может ухудшиться из-за сниженной активности и нехватки ярких впечатлений, которые чаще возникают летом.

Как справиться с влиянием ноябрьской погоды

Для борьбы с осенней хандрой и сезонным аффективным расстройством врачи рекомендуют использовать яркие лампы, которые имитируют дневной свет. Специальные световые терапии могут улучшить настроение и увеличить уровень серотонина, что помогает избежать депрессии. Также полезно стараться больше времени проводить на свежем воздухе в дневное время, чтобы получить хотя бы минимальную дозу солнечного света.

Регулярные занятия физической активностью помогут не только укрепить иммунитет, но и улучшить психоэмоциональное состояние. Умеренные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости, которые помогают бороться с осенней депрессией. Это может быть бег, плавание, йога или прогулки на свежем воздухе. Даже короткие, но регулярные физические упражнения помогут укрепить здоровье и повысить настроение.

Важным фактором для поддержания здоровья в ноябре является правильное питание. В это время года полезно употреблять продукты, богатые витаминами и микроэлементами, такими как витамин C (цитрусовые, киви, ягоды), витамин D (жирная рыба, яйца, обогащенные продукты), а также белки и омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи, семена). Если вы чувствуете недостаток витаминов, можно принимать добавки, но перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Чтобы избежать проблем с кожей и дыхательными путями, важно поддерживать комфортный уровень влажности в помещениях. Включение увлажнителей воздуха, а также регулярное проветривание помогут избежать пересыхания кожи и слизистых. Также важно одеваться по погоде, избегая переохлаждения, чтобы не подхватить простуду.

Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ