Ученые обнаружили простой способ снизить стресс и вернуть контроль над жизнью
Ключ к снижению ежедневного стресса — чувство контроля над ситуацией. Люди, которые ощущали большую уверенность в своих действиях, были на 62% чаще способны решать бытовые проблемы в течение дня. Эффект усиливался с возрастом, что говорит о способности человека совершенствовать управление стрессом со временем. Об этом сообщили в журнале Science Daily.
Даже небольшое усиление ощущения контроля помогает быстрее справляться с раздражающими факторами: от бытовых поломок до конфликтов на работе. Люди, чувствовавшие, что могут повлиять на ситуацию, чаще предпринимали конкретные шаги для ее решения: звонили мастеру, обсуждали проблемы с близкими или находили иные способы выхода из стресса.
«Даже незначительное увеличение чувства контроля повышает вероятность того, что стрессовая ситуация разрешится. Умение находить и использовать эти зоны контроля в повседневной жизни может не только снизить уровень стресса, но и способствовать долгосрочному здоровью и благополучию», — отметил профессор кафедры развития человека и семейных исследований в Университете штата Пенсильвания и ведущий автор статьи Дэвид Алмейда.
В проекте участвовали более 1,7 тыс. взрослых из Национального исследования повседневного опыта (MIDUS). В течение восьми дней они ежедневно сообщали о стрессовых ситуациях и оценивали, насколько способны повлиять на их исход. Через 10 лет те же участники снова прошли опрос, что позволило сравнить изменения с возрастом.
Ученые установили, что чувство контроля колеблется день ото дня и зависит от конкретных обстоятельств. Однако общая тенденция была очевидна: люди, которые ощущали «некоторый» или «значительный» контроль, чаще добивались разрешения стресса — вне зависимости от его типа.
Авторы исследования подчеркнули, что чувство контроля можно развивать. Этому способствуют простые практики — расстановка приоритетов, дробление задач на более мелкие шаги, ведение списков или рефлексия в конце дня. Эти методы создают ощущение прогресса и снижают тревожность.
Журнал BBC Science Focus 3 октября сообщил, что одиночество, а именно — время наедине с собой может стать мощным инструментом для снижения стресса и улучшения психоэмоционального состояния. Исследования показывают, что время наедине с собой помогает организму восстановиться, снимает напряжение и улучшает качество жизни.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
