Психолог назвала симптомы синдрома упущенного лета
Ощущение упущенного времени, раздражительность, сравнение себя с другими — всё это признаки синдрома упущенного лета. Психолог Скандинавского центра здоровья Елена Шидловская рассказала «Известиям» 6 сентября, почему он возникает, как отличить его от депрессии и какие шаги помогают избежать осенней хандры.
Синдром упущенного лета — это не заболевание, а психологическое состояние, которое формируется в конце сезона. Человек замечает разрыв между тем, как он хотел провести лето, и тем, что получилось в реальности. Появляются сожаления, чувство упущенных возможностей, FOMO (страх упустить что-то важное), раздражительность. Нередко возникают прокрастинация, перепады настроения, поверхностный сон и навязчивые мысли о нереализованных планах.
«Сокращение светового дня меняет циркадные ритмы (суточные биологические часы организма, регулирующие сон и настроение) и отражается на эмоциональном фоне. Социальные установки усиливают ожидания — лето традиционно воспринимается как время отдыха и каникул, и к августу включается «проверка планов», — объяснила специалист.
Дополнительно на восприятие влияет лента в соцсетях: избыток «идеальных отпусков» провоцирует сравнение и усиливает ощущение, что всё прошло мимо.
Главное различие с депрессией — глубина и длительность проявлений. При синдроме упущенного лета настроение колеблется, и при поддержке оно улучшается. При депрессии подавленность сохраняется больше двух недель, сопровождается нарушениями сна и аппетита, утомляемостью, потерей интереса к привычным занятиям. Для сезонного аффективного расстройства (форма депрессии, которая повторяется в одно и то же время года) характерно регулярное повторение симптомов.
Отдельно важно разграничивать это состояние и переутомление. При усталости достаточно полноценного отдыха, чтобы почувствовать облегчение. При синдроме упущенного лета доминируют сожаления и сравнения, даже если человек спит достаточно. Если подавленность становится стойкой и мешает повседневной жизни, это повод для очной диагностики.
«Чтобы снизить напряжение, важно завершить сезон и мягко войти в осень. Для этого помогает «ритуал закрытия»: перечислить, что удалось, и перенести часть нереализованных планов на сентябрь. Поддерживать стабильность помогают утренний свет, прогулки и, при необходимости, светотерапия (лечение с помощью специальных ламп, имитирующих дневное освещение)», — отметила психолог.
Регулярная физическая активность, встречи с близкими и ограничение просмотра отпускного контента в соцсетях способствуют сохранению эмоционального равновесия.
Важно также ориентироваться только на себя. Постоянные сравнения с чужими результатами и картинками из социальных сетей мешают проживать собственную жизнь. Если человек вновь и вновь ощущает, что его лето «хуже» чужого, это может стать прямым поводом обратиться к специалисту, чтобы снизить давление извне и вернуть фокус на собственные ценности.
3 сентября нутрициолог Галина Леонова рассказала об одной из основных причин лишнего веса, которой является избыточная калорийность питания. Врач сообщила, что важно найти баланс, который позволит терять вес, оставаясь при этом сытым.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
