Тренер назвала главные ошибки при качании пресса
Сложности при качании пресса случаются часто. Очень многие девушки, даже посещая спортзал, жалуются на то, что заветные «кубики» не появляются. Основные возможные препятствия и ошибки в работе с прессом разобрала для «Известий» 23 сентября старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина.
«Первое, на что я рекомендую обратить внимание еще до начала интенсивных тренировок, это медицинские противопоказания. Например, есть такое заболевание, как диастаз — расхождение прямой мышцы живота. Оно часто случается у девушек после родов и спортсменов, которые работают с тяжелыми весами. В случае такого диагноза любые стандартные упражнения, любое натуживание мышц пресса будет только увеличивать расхождение диастаза, живот будет становиться визуально больше», — объяснила тренер.
По ее словам, если диагностировано это состояние, то необходимо подбирать специальные упражнения, которые будут исключать нагрузку на прямую мышцу живота и натуживание, но при этом укреплять другие мышцы пресса.
«Второе, с чем может быть связано отсутствие видимых результатов — неверная техника выполнения упражнений. Это может быть как неверное дыхание, так и неверная техника работы. Например, когда упражнение выполняется рывками, в работу включаются уже не столько мышцы живота, сколько мышцы спины, шеи и какие-то другие. Это могут быть такие упражнения, как подъем ног, классические скручивания. Иногда при скручиваниях девушки работают больше шеей, чем прессом. Напрягают именно область шеи, не нагружая должны образом пресс. Конечно, это не даст должного эффекта. Различные прогибы в пояснице — это также одни из частых ошибок», — заметила Бахтурина.
Третьей важной причиной того, почему не появляются «кубики», она назвала отсутствие комплексного подхода.
«Если мы говорим именно про снижение веса, про процесс похудения, то здесь важно не только сосредоточиться на тренировках, но и пересмотреть свои взгляды на питание и даже на образ жизни. Только при комплексном подходе можно получить действительно красивые формы. Чтобы избавиться от живота, необходимо не только сделать мышцы рельефнее и сильнее, но и избавиться от лишнего процента жировой ткани», — подчеркнула тренер.
Она также обратила внимание на то, что ошибки могут допускаться в графике тренировок. Бахтурина указала на то, что, если заниматься от случая к случаю, то эффекта не будет. Для заметного изменения фигуры требуется не менее трех или четырех полноценных, часовых тренировок в неделю и ежедневная физическая активность — прогулки, пробежки и подъемы по лестнице.
В конце августа Бахтурина дала советы по улучшению осанки во взрослом возрасте. По ее словам, для этого необходимо укреплять мышцы стоп. Она отметила, что нужно работать и со спиной — регулярно выполнять различные упражнения на усиление и растяжку мышц, а также на мобильность позвоночника.
