Психолог по пищевому поведению отметила важность контроля веса не только до лета
Стереотип о необходимости худеть к лету прочно закрепился в общественном сознании. Многие начинают активно приводить тело в форму перед началом теплого сезона, мечтая выглядеть стройно на пляже. О том, что происходит после наступления лета и почему важно поддерживать желаемый вес круглый год, «Известиям» рассказала психолог по расстройствам пищевого поведения, эксперт сервиса готовой полезной еды с доставкой Grow Food Ксения Забатурина 3 июля.
Весной многие начинают думать о летних отпусках и пляжах, а массовая культура и мода подогревают желание привести тело в идеальную форму. Социальные сети, где блогеры пропагандируют стройное тело как обязательный атрибут лета, усиливают ощущение, что к лету все должны быть стройными и подтянутыми. Однако, как отмечает специалист Забатурина, такой подход имеет свои подводные камни.
«Многие люди видят в похудении временную цель, которую нужно достичь к определенной дате, например к лету. После этого они считают, что можно расслабиться и часто возвращаются к прежним привычкам, что приводит к быстрому набору веса и ухудшению общего состояния здоровья», — сказала она.
По мнению эксперта, важно изменить подход к вопросу поддержания веса и здоровья в целом.
«Наблюдать за весом и состоянием организма нужно на постоянной основе, а не только в преддверии лета. Такой подход позволит избежать резких колебаний веса и связанных с этим проблем. Научные исследования показывают, что здоровый образ жизни снижает риск хронических заболеваний. Важно и психоэмоциональное состояние», — добавила эксперт.
Люди часто худеют из-за социального давления и стремления соответствовать стандартам красоты, что может вызывать стресс и расстройства пищевого поведения.
«Важно любить и принимать себя такими, какие мы есть. Это поможет сформировать здоровые привычки, поддерживающие организм в хорошей форме круглый год. Начинайте с небольших шагов. Внедряйте в свою жизнь полезные привычки постепенно, чтобы они стали частью вашего ежедневного распорядка. Старайтесь придерживаться разнообразного и сбалансированного рациона. Включайте в него овощи, фрукты, белки, жиры и углеводы в необходимых пропорциях. В первое время можно заранее составлять рационы», — подчеркнула она
Следует регулярно заниматься физической активностью. Для этого нужно найти вид спорта, который приносит удовольствие.
«Это может быть йога, плавание, бег или танцы. Не забывайте про сон и отдых. Создавайте подходящие вам условия: включайте белый шум или, наоборот, находитесь в тишине, используйте повязку для сна и предварительно проветривайте спальню. Работайте над своим эмоциональным состоянием. Занимайтесь медитацией или другими практиками, которые помогают расслабиться и снизить тревожность», — сказала психолог.
Забатурина отметила, что забота о своем теле должна быть непрерывным процессом, образом жизни, а не временной мерой перед определенным событием.
«Наше здоровье — это главное богатство, и важно бережно относиться к нему в любое время года», — резюмировала специалист.
Ранее, 25 июня, врач-диетолог и эксперт в области здорового питания сервиса Level Kitchen Татьяна Мещерякова рассказала «Известиям», что в жаркую погоду организм включает механизмы саморегуляции, контролирующие процессы теплообмена, снижается выработка гормона грелина, отвечающего за чувство голода. Именно поэтому вместо сбалансированного разнообразного питания в течение всего дня, многие летом едят один-два раза в день, что неблагоприятно для процессов пищеварения. По ее словам, редкие приемы пищи приводят либо к глубоким дефицитным состояниям по белку, незаменимым аминокислотам, минералам, витаминам, жирным кислотам либо к частому перееданию.
При этом эксперт уточнила, что в жаркую погоду правильнее питаться небольшими порциями (300–400 г), но обязательно по три-четыре приема пищи в день. Это позволяет не переедать, но при этом получать необходимую энергию для жизнедеятельности в течение дня.
