Врач назвала главные секреты долголетия
Долгожителями считаются люди старше 90 лет. О том, от чего зависит продолжительность жизни и как ее можно увеличить, «Известиям» 30 октября рассказала врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Александра Филева.
Она отметила, что, по мнению ученых, продолжительность жизни и здоровье человека на 60% зависят от образа жизни, на 20% от генетики, еще на 20% от экологии и окружающей среды и только на 10% от здравоохранения.
«Универсального способа гарантированно продлить молодость и жизнь не существует. Один человек всю жизнь может есть шоколад без ущерба для здоровья, а другому он навредит. Всё индивидуально. Существуют разные механизмы старения. Они зависят прежде всего от генов, обмена веществ и уровня стресса. И чтобы замедлить их, пришлось бы подобрать ключ к каждому, чем и занимается современная наука», — рассказала Филева.
Говоря о здоровом питании, она подчеркнула, что в любом возрасте оно должно быть разнообразным и что не существует возрастной границы, после которой человек обязательно должен придерживаться какого-то особого рациона.
«Организм человека не может вырабатывать в достаточном количестве витамины и минералы, от которых зависит работа всех органов и систем. Получить ценные микронутриенты мы можем только с пищей. Особенно важны для поддержания здоровья и сохранения молодости витамин А, витамины группы B, витамин D, калий, магний, кальций, цинк, селен, йод, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Получить их можно, если включить в рацион мясо, рыбу и морепродукты, свежие овощи, фрукты и зелень. Важно пить достаточно воды, чтобы не допустить обезвоживание организма и по возможности ограничить употребление соли, которая негативно сказывается на состоянии печени и почек», — сказала врач.
Также специалист отметила, что клетки организма стареют быстрее под влиянием окислительного стресса, который возникает, когда в организме присутствует слишком много свободных радикалов. Нейтрализовать их действие могут особые вещества — антиоксиданты. К ним относятся витамины С, Е и флавоноиды, которые входят в состав растений. Антиоксидантами богаты лесные и садовые ягоды, бобовые, орехи, свежая зелень и овощи.
По ее словам, не следует забывать про отдых и качественный сон. Это правило тоже универсально для людей любого возраста. От качества сна зависят работа сердца, состояние сосудов, здоровье мозга и даже иммунитет.
«Ночью во время сна в организме запускаются важные физиологические процессы: активно работает гормональная система, мозг перерабатывает полученную за день информацию, восполняется запас энергии и восстанавливаются поврежденные клетки. Эти процессы не будут запущены, если человек мало спит, поэтому спать важно не меньше 8–9 часов и засыпать желательно не позже 22:00. При этом в идеале стоит проветрить комнату перед сном: в душном помещении сон неспокойный и прерывистый», — добавила Филева.
Кроме того, как заметила специалист, важна физическая активность. Так, по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) достаточно каждый день активно двигаться хотя бы в течение 30 минут.
«Этот обязательный минимум позволяет расслабить «забитые» мышцы и ускорить обмен веществ, насытить клетки кислородом и поддержать здоровый тонус сосудов. Это могут быть умеренные аэробные нагрузки — зарядка, прогулки, плавание, катание на велосипеде или ходьба на лыжах. Есть понятный ориентир, как не переусердствовать: человек двигается, но при этом не запыхался и несильно вспотел. А вот тренировки на пределе возможностей — это всегда стресс для организма», — объяснила она.
Также врач обратила внимание, что у всех известных долгожителей есть общая черта — все они до глубокой старости оставались бодрыми и активными.
«Чтобы продлить молодость мозга, нужно как можно дольше нагружать его интересными и сложными задачами. Можно учить стихи и иностранные языки, разгадывать кроссворды, найти интересное занятие и работу, которая будет приносить радость. Даже в преклонном возрасте важно мечтать и ставить себе цели, чтобы не терять жажду жизни», — отметила Филева.
Еще один важный пункт, который она назвала, — профилактика и мониторинг состояния своего здоровья.
В марте врач-терапевт, -диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова рассказала «Известиям», какой образ жизни нужно вести, чтобы долго жить. В частности, по ее словам, «питаться желательно простой крестьянской пищей, к которой не притрагивалась рука пищевой промышленности».
