Психологи дали советы по борьбе с осенней хандрой
Эксперты курорта Miracleon вместе с психологом, коучем и специалистом по работе с ограничивающими убеждениями Дарьей Наборщиковой, а также с психологом, арт-коучем, имиджмейкером Ольгой Баландиной 29 сентября поделились с «Известиями» секретами борьбы с осенней хандрой.
Эксперт Наборщикова рассказала, что явлению под названием «осенняя хандра» есть достаточно простое биологическое объяснение.
«Сокращается длина светового дня, количество витамина D, которое мы получаем с солнцем, уменьшается. К сожалению, это сказывается на нашей нервной системе. Витамин D — компонент, действительно, влияющий на наше внутреннее состояние, гормональный и, как следствие, эмоциональный фон. Всё очень закономерно. Поэтому в это время на физиологическом уровне нам становится грустно. С точки зрения психологии, наша задача — сделать так, чтобы этот период прошел для нас максимально комфортно», — сказала она.
Специалисты советуют уделять внимание творчеству, а также добавить красок и уюта в каждую деталь повседневности. Так, психолог Баландина рекомендует приобрести для гардероба яркую вещь, например, шапку или шарф.
«Яркая деталь в гардеробе: шапка, шарф, свитер, пальто добавят вашему образу, а значит, и вам настроения. Теплый плед, свечи, интерьерные подушки, душистый диффузор помогут создать в вашем доме уютную расслабляющую атмосферу, где можно будет отдохнуть от забот в конце дня. На рабочем месте вы можете расположить приятную памятную деталь со своего отдыха или вдохновляющей поездки, чтоб эти воспоминания заряжали вас. Добавьте в рацион различные специи, ягоды, орехи, разноцветные крупы и овощи. Вкусовое разнообразие не только сделает еду более питательной, но и добавит жизни красок», — сказала она.
Кроме того, одним из методов борьбы с осенней хандрой является отдых. Отмечается, что в период межсезонья особенно важно уметь грамотно отдыхать в промежутках между работой: нужно давать мозгу время передохнуть, откладывая телефон в сторону.
«Важно предоставить отдых вашему мозгу, этому большому «компьютеру», на котором держится весь организм. Самое главное в течение рабочей недели — помнить, что, листая подолгу ленту в соцсетях, вы не отдыхаете. Отдайте предпочтение книге или познавательной статье, они помогут разгрузиться и отвлечься. А иногда лучше просто понаблюдать в окно и в буквальном смысле «посчитать ворон». Погулять на лоне природы, пообщаться с людьми — это всё снимает с нас эмоциональную нагрузку», — сказала Наборщикова.
Эксперт также рекомендует составить чек-лист удовольствий. Например, если вас заряжает хорошая музыка, включите ее с утра, установите в качестве будильника песню, которая будет вас радовать, советует она.
По словам психолога Баландиной, забота о физическом состоянии — ключ к эмоциональному комфорту. Научно доказано, что спорт поднимает уровень дофамина, который считается гормоном удовольствия.
«В осенне-зимний период наше тело часто буквально сжимается, прячась от холода. Чтобы чувствовать себя бодро, можно добавить в свою жизнь тепла и движения: баня, массаж, спорт, объятия — это то, чем стоит регулярно радовать свое тело. И оно ответит вам приливом энергии и не даст унывать», — сказала она.
Накануне врач-педиатр «Инвитро-Юг» Татьяна Немальцева рассказала «Известиям», что взаимодействие с сухими опавшими листьями — будь то фотосессия или игры детей — может иметь негативные последствия для здоровья, так как опавшая листва является благоприятной средой для развития плесневых грибов.
