Врач перечислила причины бессонницы
Невролог, кандидат медицинских наук, врач — эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская 28 сентября рассказала «Известиям» о причинах бессонницы.
По ее словам, в норме ночной сон должен длиться не менее 7–8 часов, в этом случае с утра человек будет чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. В медицине различают две основные фазы сна: медленную — она длится около 1–1,5 часа, и быструю — продолжается 10–20 минут. В течение ночи фазы сменяют друг друга.
Первая стадия — засыпание. Мышцы постепенно расслабляются, дыхание и пульс замедляются, снижается артериальное давление. Вторая стадия — поверхностный сон. Человек перестает реагировать на привычные звуки в доме или на улице. Третья стадия — глубокий сон или, как его еще называют, «дельта-сон». Сознание «выключено», и разбудить человека в этот момент крайне трудно, объяснила врач.
Как отметила Демьяновская, причин у бессонницы достаточно много. Чаще всего такое состояние развивается на фоне хронических заболеваний, эмоционального стресса, гормональных сбоев. Свою лепту в развитие нарушений сна вносят и внешние факторы — работа по ночам, слишком длительные перелеты, в которых меняются часовые пояса, употребление спиртных напитков, кофеина и некоторых лекарств.
«Приводит ли хроническая бессонница к серьезным последствиям — вопрос открытый. С одной стороны, очевидно, что после бессонной ночи человек чувствует себя разбитым. Ему трудно сконцентрироваться и удержать внимание, а из-за повышенной сонливости он может стать раздражительным или тревожным. С другой стороны, ряд исследований показывает, что бессонница не влияет на уровень травматизма, аварийности на дорогах. Но, как бы то ни было, нарушения сна сказываются на здоровье — связь бессонницы с депрессией, головной болью, ожирением, сахарным диабетом и повышенным артериальным давлением — доказана», — сказала врач.
Если бессонница влияет на повседневную жизнь, нужно обратиться к терапевту, считает Демьяновская. Специалист разберется в причинах неприятного явления и, если потребуется, направит к узким специалистам — неврологу, психотерапевту, сомнологу, добавила она.
Лечение бессонницы зависит от причины, ее вызвавшей. Так, специалисты могут обучить гигиене сна, назначить когнитивно-поведенческую терапию — это метод психотерапии, который помогает изменить негативные установки насчет сна и создать особые «ритуалы», которые помогают заснуть.
«Снотворные, или гипнотики, — не панацея. Эти лекарства могут вызвать дневную сонливость, трудности с концентрацией внимания, привыкание, поэтому врачи выписывают их короткими курсами — на месяц и меньше. Конечно, человек может пойти и купить безрецептурные препараты в аптеке самостоятельно, но это может быть малоэффективно и к тому же небезопасно, так как у любых лекарств есть ограничения по применению», — заключила врач.
В марте сомнолог Михаил Полуэктов рассказал «Известиям», что сокращение сна даже на один час снижает сопротивляемость организма инфекциям. Он отметил, что для улучшения качества сна рекомендуется приучить свой организм ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, обеспечить переходный период в течение одного или двух часов от активного бодрствования в состояние сна и наилучшим образом обеспечить обстановку в месте для этого, убрав из нее возбуждающие психику предметы.
