Врач дала советы для легкой адаптации к смене часовых поясов
При смене часовых поясов, особенно более чем на четыре часа, организму нужно некоторое время на адаптацию. В этот период человек может испытывать разные неприятные симптомы, в том числе головную боль, усталость, сонливость и проблемы с засыпанием. О том, как облегчить это состояние, «Известиям» 4 июля рассказала врач-терапевт, врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова.
«Обычно организму требуется минимум три дня на адаптацию к новому часовому поясу. Чтобы облегчить это состояние, которое может сопровождаться разными неприятными симптомами, следует придерживаться определенных рекомендаций. В частности, при значительной смене часовых поясов рекомендуется ложиться спать по своему привычному графику, сдвигая время сна на два часа в нужную сторону. Если вы летите на запад и ваш день становится короче, то следует лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. Если на восток — то на пару часов раньше», — рассказала Тихомирова.
Также, по ее словам, нужно стараться пить как можно больше воды, поскольку она гармонизирует внутренний гомеостаз и помогает организму быстрее перестроиться под новый режим.
«Кроме того, следует ограничить потребление соленой, жирной и углеводной пищи. Злоупотребление солеными продуктами может привести к задержке воды в организме и ухудшить процесс адаптации к новому часовому поясу. Еда, насыщенная жирами и углеводами, может замедлить процесс переваривания и усвоения пищи, что также негативно сказывается на организме в условиях изменения часовых поясов», — добавила терапевт.
Врач отметила, что у каждого человека по-разному происходит адаптация к новым часовым поясам. И если известно, что этот процесс протекает тяжело, то, когда речь идет об отдыхе, лучше выбрать курорт, расположенный ближе к домашнему часовому поясу. Это поможет сократить время адаптации и сделать отдых более комфортным.
Также Тихомирова обратила внимание, что многие люди могут испытывать дискомфорт во время полета, даже если он длится 2–3 часа. Чтобы облегчить это состояние, она рекомендовала пить больше воды и отказаться от приема тяжелой пищи в самолете.
23 июня эксперты сервиса путешествий «Туту» рассказали «Известиям», как свести к минимуму шансы потерять или повредить багаж во время перелета. В частности, они посоветовали удалять с багажа старые наклейки. А при самостоятельной сдаче багажа, которая есть у некоторых авиакомпаний, — убедиться, что новые штрихкоды тщательно приклеены.
