Ученые посоветовали зимой ложиться спать раньше
Ученые из Берлинского института здоровья, берлинской университетской клиники «Шарите» и больницы святой Ядвиги провели исследование и узнали, какой эффект на сон человека оказывает смена сезонов. Результаты опубликованы в журнале Frontiers in Neuroscience.
В исследовании приняли участие 98 женщин и 90 мужчин в возрасте от 17 лет до 81 года. Каждый испытуемый в течение трех ночей проходил полисомнографию (исследование сна), причем им запретили пользоваться будильниками, отмечает Life.ru.
Окна лаборатории выходили как на восток, так и на запад, и могли быть как полностью зашторены, так и открыты, отмечается в материале от 17 февраля.
В результате выяснилось, что зимой сон становится более продолжительным в среднем на 62 минуты. Осенью период с момента засыпания до начала фазы быстрого сна короче на 25 минут, чем весной, а зимой — длиннее на 30 минут.
Медленноволновый сон, когда мозг по-настоящему отдыхает, оказался стабильным зимой и летом, но сокращался осенью с пиковыми значениями в сентябре: по сравнению с февралем разница составила 31 минуту.
Специалисты пришли к выводу, что зимой стоит раньше ложиться спать для улучшения самочувствия и более качественного отдыха.
15 февраля врач-сомнолог клиники академика Ройтберга Максим Новиков перечислил неочевидные причины проблем со сном. По его словам, к ним, в частности, относится поздний ужин. Специалист посоветовал выбирать более легкие продукты, например фрукты, термически обработанные овощи, куриную грудку или вареную рыбу, если сложно заснуть на голодный желудок, отмечает телеканал «360».
Новиков также указал на то, что некоторым людям для того, чтобы выспаться, необходимо порядка 10–12 часов. Семичасовой сон для них будет чреват недосыпом.
22 января врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова в беседе с «Москвой 24» назвала необходимые условия для здорового сна. Помогут комфортная температура и оптимальный уровень влажности в помещении. Кроме того, в спальне перед сном лучше пользоваться теплым нижним светом — торшерами и прикроватными бра. Также сомнолог порекомендовала отказаться от использования гаджетов перед сном, пишет сайт aif.ru.
21 января Черкасова назвала оптимальную длительность дневного сна. По ее словам в беседе с RT, дневной сон может помочь восстановить энергетический ресурс. Достаточно прилечь на один час, если за ночь человек спал менее восьми часов.
В феврале прошлого года сомнолог, специалист Европейского общества исследования сна Александр Мельников рассказал, что нормальными считаются несколько пробуждений за ночь в течение короткого времени. Врач обратил внимание, что человеку следует понаблюдать, насколько быстро после этого он может заснуть. Если долго не получается снова заснуть, это может говорить о бессоннице, отмечает телеканал «Звезда».
