Фитнес-тренер рассказала о трех упражнениях для снятия напряжения в спине
Фитнес-тренер и автор личного блога о здоровом образе жизни Анна Егорова 19 февраля в беседе с изданием «Спорт-Экспресс» назвала три эффективных упражнения для снятия напряжения в спине.
Первое упражнение называется «Кошка». Для выполнения нужно встать на четвереньки, поставив выпрямленные в локтях руки на ширине плеч, при вдохе поднять голову вверх и прогнуть позвоночник, при выдохе опустить подбородок к груди, напрячь пресс и округлить спину. Движения необходимо повторить 6–10 раз. Эксперт утверждает, что данное упражнение улучшает кровообращение и снимает напряжение в туловище, плечах и шее.
Второе упражнение — наклон с опорой на стену. По словам Егоровой, оно раскрывает плечевые суставы. Нужно встать на расстоянии двух шагов от стены, наклониться вперед, упершись ладонями в стену, и растянуть спину. В положении необходимо задержаться на 40–60 секунд, повторить упражнение 10 раз.
«Почувствуйте натяжение мышц. Старайтесь наклоняться как можно ниже, чтобы лучше растянуть плечи. При этом важно сохранять ноги и спину прямыми — тело должно образовывать угол 90 градусов», — объяснила она.
Далее фитнес-тренер советует встать в «позу ребенка» — сесть на голени, соединив большие пальцы ног и разведя пятки в стороны, наклониться вниз, вытянуть руки перед собой так, чтобы лоб коснулся пола. Расслабляться необходимо в течение трех минут, а затем повторить то же самое еще 4–6 раз. Егорова отмечает, что это позволяет растянуть и удлинить позвоночник и снять неприятные ощущения в пояснице.
Ранее, 9 ноября 2022 года, травматолог-ортопед первой профессиональной сети ортопедических салонов «Ортека» Антонина Завадская рассказала, что неправильная осанка может приводить к головным болям. Чтобы избавиться от неприятных симптомов, необходимо контролировать свою осанку либо выполнять специальные упражнения, в частности упражнения на баланс, которые развивают гибкость и улучшают координацию.
