Психолог дала советы по защите от стресса на фоне тревожных новостей
Бывают периоды, когда количество грустных новостей превышает число хороших, — в такое время главное — сохранять спокойствие и трезвость ума. На это в беседе с «Известиями» указала психолог Александра Толоконина.
По ее словам, важно взращивать опору внутри себя.
«Так как снаружи всё шатко и нет ни одного человека, кто мог бы четко дать инструкцию, что делать и как жить. И вопрос больше не в рациональности, а сохранности индивидуального мышления, где решения принимаются не на основании общей паники или негативных новостях, а согласно внутреннему плану. Внутренний план — это когда человек и в теле, и в мыслях, и эмоциях чувствует согласованность и единство», — пояснила специалист.
Также она посоветовала ограничить число внешних источников информации, оставив один-два информационных канала, которым вы доверяете. В то же время важно проанализировать круг общения, поняв, с кем из знакомых сейчас было бы комфортно поддерживать коммуникацию.
«Старайтесь впускать в свой социальный круг только тех, кто не поддается панике и остается в балансе», —рекомендовала Толоконина.
Кроме того, следует найти то, что успокаивает, помогает вернуться в стабильное эмоциональное состояние. Для кого-то это музыка, кому-то помогает чтение или изобразительное искусство, отметила психолог.
«В периоды эмоционального дисбаланса, безусловно, важно что-то стабильное, и режим один из лучших тому вариантов. Старайтесь вставать и засыпать в одно и тоже время. Хорошим
дополнением станут простые тренировки, медитации или дыхательные практики. Они помогут уменьшить давление стресса, успокоить ум и наладить внутренний диалог», — рассказала эксперт.
Как пояснила Толоконина, люди в стрессе начинают жить неопределенностью в будущем и тревоге, выпадая из реальности. Чтобы избежать такого состояния, психолог посоветовала делать практику «возвращения здесь и сейчас».
«С открытыми глазами называем свое имя и где вы сейчас находитесь, например «я дома, сижу на стуле, мои ноги касаются пола, моя спина чувствует опору , сейчас утро или день, в комнате стены бежевого цвета, шторы светло-зеленые и так далее. Все мельчайшие подробности декора пространства. Это возвращает ум из тревоги в рациональное зерно», — резюмировала специалист.
Ранее, 18 августа, семейный психотерапевт Артем Толоконин заявил «Известиям», что современный человек находится в изобилии информации, которая зачастую несет эмоциональную стрессовую нагрузку. По его словам, в результате человек может быть «порабощен» информационным пространством, стать тревожным, получить проблемы со сном.
