Перейти к основному содержанию
Реклама
Прямой эфир
Мир
Президент Кубы побывал на кораблях ВМФ РФ в порту Гаваны
Армия
ВС РФ огнем артиллерии пресекли попытку перегруппировки ВСУ на каховском направлении
Армия
Истребитель Су-35с ВКС РФ выполнил задачу по сопровождению бомбардировщиков
Мир
ЦАХАЛ заявила о введении ежедневной тактической паузы в боях на юге Газы
Армия
Ивановские десантники ракетами из ПЗРК «Верба» сбили разведдрон ВСУ «Лелека»
Мир
Грузинская партия попросила Путина полностью отменить визовый режим
Общество
Синоптик предупредил о возможном образовании смерчей в Москве этим летом
Мир
Вице-президент США Харрис досрочно покинула саммит по Украине
Мир
В США заявили об игнорировании фрегатом ВМС Ирана сигнала бедствия с украинского судна
Происшествия
Захвативших заложников в СИЗО в Ростове-на-Дону ликвидировали
Мир
СМИ заявили о наличии в коммюнике саммита по Украине тезиса о контроле Киева над ЗАЭС
Спорт
Сборная Италии одержала волевую победу над соперниками из Албании на Евро-2024
Мир
В рядах ВСУ усомнились в успехе саммита по Украине в Швейцарии
Общество
Синоптики пообещали москвичам облачную погоду и до +28 градусов 16 июня
Общество
В Адыгее возбудили еще одно дело после гибели девочки от рук отца
Спорт
За первые три дня Игр БРИКС сборная России завоевала 160 медалей
Мир
На Украине сообщили о взрывах в Миргороде в Полтавской области

Психолог дала советы по защите от стресса на фоне тревожных новостей

Психолог Толоконина рассказала, как справиться со стрессом на фоне тревожных новостей
0
Фото: TASS/Frank May
Озвучить текст
Выделить главное
вкл
выкл

Бывают периоды, когда количество грустных новостей превышает число хороших, — в такое время главное — сохранять спокойствие и трезвость ума. На это в беседе с «Известиями» указала психолог Александра Толоконина.

По ее словам, важно взращивать опору внутри себя.

«Так как снаружи всё шатко и нет ни одного человека, кто мог бы четко дать инструкцию, что делать и как жить. И вопрос больше не в рациональности, а сохранности индивидуального мышления, где решения принимаются не на основании общей паники или негативных новостях, а согласно внутреннему плану. Внутренний план — это когда человек и в теле, и в мыслях, и эмоциях чувствует согласованность и единство», — пояснила специалист.

Также она посоветовала ограничить число внешних источников информации, оставив один-два информационных канала, которым вы доверяете. В то же время важно проанализировать круг общения, поняв, с кем из знакомых сейчас было бы комфортно поддерживать коммуникацию.

«Старайтесь впускать в свой социальный круг только тех, кто не поддается панике и остается в балансе», —рекомендовала Толоконина.

Кроме того, следует найти то, что успокаивает, помогает вернуться в стабильное эмоциональное состояние. Для кого-то это музыка, кому-то помогает чтение или изобразительное искусство, отметила психолог.

«В периоды эмоционального дисбаланса, безусловно, важно что-то стабильное, и режим один из лучших тому вариантов. Старайтесь вставать и засыпать в одно и тоже время. Хорошим
дополнением станут простые тренировки, медитации или дыхательные практики. Они помогут уменьшить давление стресса, успокоить ум и наладить внутренний диалог», — рассказала эксперт.

Как пояснила Толоконина, люди в стрессе начинают жить неопределенностью в будущем и тревоге, выпадая из реальности. Чтобы избежать такого состояния, психолог посоветовала делать практику «возвращения здесь и сейчас».

«С открытыми глазами называем свое имя и где вы сейчас находитесь, например «я дома, сижу на стуле, мои ноги касаются пола, моя спина чувствует опору , сейчас утро или день, в комнате стены бежевого цвета, шторы светло-зеленые и так далее. Все мельчайшие подробности декора пространства. Это возвращает ум из тревоги в рациональное зерно», — резюмировала специалист.

Ранее, 18 августа, семейный психотерапевт Артем Толоконин заявил «Известиям», что современный человек находится в изобилии информации, которая зачастую несет эмоциональную стрессовую нагрузку. По его словам, в результате человек может быть «порабощен» информационным пространством, стать тревожным, получить проблемы со сном.

Прямой эфир