Перейти к основному содержанию
Реклама
Прямой эфир
Общество
В Белгородской области сообщили о крайне тяжелой ситуации с энергоснабжением
Мир
Reuters сообщило о планах Норвегии выделить около $400 млн Украине
Армия
Силы ПВО сбили 19 украинских БПЛА над четырьмя регионами России
Авто
Компания JAC объявила старт продаж в РФ пикапа T9 с новой подвеской
Здоровье
Эксперт рассказал о рисках для ребенка при употреблении ветеринарных препаратов
Мир
Политолог назвал неосуществимыми планы Европы отправить войска в Гренландию
Общество
Правительство РФ утвердило госгарантии бесплатной медпомощи россиянам
Мир
В Израиле задержали и допросили главу канцелярии Биньямина Нетаньяху
Мир
Французского депутата из партии Ле Пен госпитализировали с ранением головы
Спорт
Хоккеист Гашек призвал лишить США чемпионата мира по футболу
Общество
Депутат ГД предрек ответ за расстрел ВСУ 130 мирных жителей Селидово
Мир
Глава Нацбанка Украины назвал рекордным дефицит внешней торговли страны
Мир
В больницах Пхукета остаются 17 пострадавших при ЧП с катером россиян
Мир
В ЕК заявили о неизбежности переговоров между Евросоюзом и Россией
Армия
ВС России «Искандерами» и «Калибрами» поразили два цеха по сборке БПЛА в Киеве
Общество
Мирошник указал на атаки ВСУ по эвакуирующимся жителям Красноармейска и Димитрова
Общество
Роскомнадзор заявил об отсутствии оснований для разблокировки Roblox в РФ

Сомнолог назвал основные причины плохого сна

Сомнолог Бузунов назвал неправильный образ жизни основной причиной плохого сна
0
Фото: Getty Images/Iordache Magdalena via www.imago
Озвучить текст
Выделить главное
Вкл
Выкл

Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов перечислил основные причины плохого сна.

В беседе с Lenta.Ru во вторник, 28 июня, специалист отметил, что для хорошего сна необходимо хорошо прожить день.

Так, причины трудностей с засыпанием могут скрываться в образе жизни, гигиене сна и спальни. По словам врача, если у человека нет никакой физической нагрузки, он ведет сидячий образ жизни, выпивает в день шесть-семь чашек кофе, находится в постоянном стрессе, а перед сном сидит в смартфоне, то какой тут будет сон? Также причинами проблем со сном могут быть неудобный матрас, светящее в окно солнце, а также шум из соседней квартиры.

Бузунов отметил, что проблемы со сном также могут наблюдаться из-за болезней, зачастую даже неочевидных.

«Например, витамина D не хватает, железа не хватает, витамина группы B не хватает или гормона щитовидной железы слишком много — так называемый гипертиреоз», — уточнил он.

Упомянул специалист и психические проблемы, поскольку каждое расстройство психики сопровождается нарушением сна. В этой связи, по словам врача, бессонницей могут страдать люди с тревогой, депрессией, неврозом, биполярным расстройством и так далее.

Бузунов также рассказал, что причиной плохого сна может быть сформировавшийся «стойкий условный рефлекс боязни не заснуть», в результате чего постель начинает ассоциироваться с бессонницей.

«Из-за этого происходят подскок давления, выброс гормонов, стрессовая реакция, и человек реально не засыпает. Это называется условным рефлексом боязни не заснуть», — объяснил профессор.

По его словам, ситуацию ухудшает долгое лежание в постели в попытках заснуть. Эффективнее всего, по словам специалиста, работают техники ограничения сна, когда человек сокращает время пребывания в постели и испытывает выраженную сонливость. Бузунов пояснил, что достаточно в течение трех недель засыпать, не боясь, и тогда отрицательный эффект сменится на положительный. В результате человек будет ложиться в постель и быстро засыпать.

Следование данным советам не отменяет необходимости консультации специалиста.

27 июня врач-сомнолог София Черкасова назвала способ легче уснуть в жару. По ее словам, уснуть в жаркую погоду может помочь горячий душ, принятый незадолго до отхода ко сну. Врач объяснила, что, когда тело нагревается сверх нормы, включаются механизмы терморегуляции, и внутренняя температура тела начинает опускаться, отмечает телеканал «360». Помещение лучше тщательно проветривать за несколько часов до сна, а постельное белье должно быть из натуральных материалов — льна или хлопка. Подушки и одеяла с охлаждающим эффектом помогут заснуть в жаркую погоду, пишет НСН.

23 июня биолог-сомнолог Наталья Дорохова рассказала, что является залогом здорового сна. В беседе с Life.ru она объяснила, что залогом здорового сна является правильное освещение спальни, так как именно свет является ведущим регулятором циркадного ритма и дает сигнал организму, что пора засыпать или просыпаться. Врач рекомендует на время сна полностью изолировать спальное место от источников света и выключать гаджеты, экран которых может «оживать», нарушая качество сна человека, пишет RT.

Читайте также
Прямой эфир