Сомнолог назвал основные причины плохого сна
Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов перечислил основные причины плохого сна.
В беседе с Lenta.Ru во вторник, 28 июня, специалист отметил, что для хорошего сна необходимо хорошо прожить день.
Так, причины трудностей с засыпанием могут скрываться в образе жизни, гигиене сна и спальни. По словам врача, если у человека нет никакой физической нагрузки, он ведет сидячий образ жизни, выпивает в день шесть-семь чашек кофе, находится в постоянном стрессе, а перед сном сидит в смартфоне, то какой тут будет сон? Также причинами проблем со сном могут быть неудобный матрас, светящее в окно солнце, а также шум из соседней квартиры.
Бузунов отметил, что проблемы со сном также могут наблюдаться из-за болезней, зачастую даже неочевидных.
«Например, витамина D не хватает, железа не хватает, витамина группы B не хватает или гормона щитовидной железы слишком много — так называемый гипертиреоз», — уточнил он.
Упомянул специалист и психические проблемы, поскольку каждое расстройство психики сопровождается нарушением сна. В этой связи, по словам врача, бессонницей могут страдать люди с тревогой, депрессией, неврозом, биполярным расстройством и так далее.
Бузунов также рассказал, что причиной плохого сна может быть сформировавшийся «стойкий условный рефлекс боязни не заснуть», в результате чего постель начинает ассоциироваться с бессонницей.
«Из-за этого происходят подскок давления, выброс гормонов, стрессовая реакция, и человек реально не засыпает. Это называется условным рефлексом боязни не заснуть», — объяснил профессор.
По его словам, ситуацию ухудшает долгое лежание в постели в попытках заснуть. Эффективнее всего, по словам специалиста, работают техники ограничения сна, когда человек сокращает время пребывания в постели и испытывает выраженную сонливость. Бузунов пояснил, что достаточно в течение трех недель засыпать, не боясь, и тогда отрицательный эффект сменится на положительный. В результате человек будет ложиться в постель и быстро засыпать.
Следование данным советам не отменяет необходимости консультации специалиста.
27 июня врач-сомнолог София Черкасова назвала способ легче уснуть в жару. По ее словам, уснуть в жаркую погоду может помочь горячий душ, принятый незадолго до отхода ко сну. Врач объяснила, что, когда тело нагревается сверх нормы, включаются механизмы терморегуляции, и внутренняя температура тела начинает опускаться, отмечает телеканал «360». Помещение лучше тщательно проветривать за несколько часов до сна, а постельное белье должно быть из натуральных материалов — льна или хлопка. Подушки и одеяла с охлаждающим эффектом помогут заснуть в жаркую погоду, пишет НСН.
23 июня биолог-сомнолог Наталья Дорохова рассказала, что является залогом здорового сна. В беседе с Life.ru она объяснила, что залогом здорового сна является правильное освещение спальни, так как именно свет является ведущим регулятором циркадного ритма и дает сигнал организму, что пора засыпать или просыпаться. Врач рекомендует на время сна полностью изолировать спальное место от источников света и выключать гаджеты, экран которых может «оживать», нарушая качество сна человека, пишет RT.
