Диетолог назвала эффективный способ похудеть без диет
Одним из самых действенных способов борьбы с лишним весом без изнурительных диет является ходьба. Об этом рассказала диетолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале.
«Считается, что во время ходьбы можно задействовать до 90% всех мышц тела. Я, например, обязательно делаю упражнения на руки (сгибаю и разгибаю с усилием, осознанно), напрягаю разные группы мышц ног, намеренно увеличиваю или уменьшаю длину шага», — отмечает эксперт.
По словам Павловой, необходимо носить комфортную обувь и пить побольше жидкости во время ходьбы. Если человек страдает варикозом, то стоит надевать компрессионные чулки, в которых «шагается легче и ноги не отекают».
«Вообще у меня (и у вас) перед глазами самый убедительный пример — мой пациент сбросил 100 кг, в качестве обязательной физической активности используя обычную ходьбу. <...> В день он волей-неволей нахаживал под 10 тыс. шагов. Это такая компромиссная цифра, мало кто помнит, откуда она взялась, но ее вполне можно взять за некую точку отсчета», — поделилась диетолог.
Отмечается, что больше всего пользы приносит достаточно быстрая ходьба — 4–5 км в час.
Ранее, 24 марта, врач-диетолог Елена Соломатина посоветовала пить теплую воду тем, кто хочет похудеть. Специалист объяснила, что теплые напитки дают чувство насыщения, поэтому их хорошо употреблять желающим сбросить лишние килограммы.
Ранее, в марте, диетолог из Индии Ручика Батра назвала пять рекомендаций для быстрого похудения. По ее словам, это здоровый сон, употребление 3–4 л воды в сутки, промежутки между приемами пищи, регулирование употребления сахара и жареной пищи, а также обязательная физическая активность в течение дня.
