Психотерапевт назвала способы избежать саботажа при постановке целей на Новый год
Период новогодних обещаний и планов на «новую жизнь» часто сопровождается внутренним саботажем, когда часть психики сопротивляется даже желанным переменам из-за врожденной тяги к стабильности. Об этом 6 января «Известиям» рассказала психоаналитический психотерапевт, директор клиентской поддержки сервиса «Ясно» Мария Игнатьева.
По ее словам, любые изменения воспринимаются как стресс, что закономерно приводит к прокрастинации, сомнениям и забыванию о намерениях. Чтобы избежать этого, необходимо ставить реалистичные и четко сформулированные цели.
«Первое правило — реалистичность: цель должна быть выполнимой в обозримом будущем. Например, вместо амбициозного плана стать генеральным директором за год после смены профессии лучше разбить путь на этапы: освоиться в новой роли, добиться первых результатов и затем претендовать на повышение», — советует специалист.
Каждый достигнутый этап будет поддерживать мотивацию. Крайне важно устанавливать конкретные сроки, поскольку абстрактное «в этом году» дает психике лазейку для бесконечного откладывания. Гораздо эффективнее планировать прохождение медосмотра в феврале или завершение курса к апрелю, превращая намерение в задачу с дедлайном.
Игнатьева подчеркивает, что не существует универсальных целей: при их постановке необходимо учитывать индивидуальные особенности, сильные стороны и доступные ресурсы. Например, попытка за две недели освоить квантовую физику человеком с гуманитарным складом ума скорее приведет к фрустрации, чем к успеху.
Также важно разделять цели и желания: цель формулируется конкретно (достичь определенного дохода, выучить язык до уровня B1), требует приоритетного внимания и разбивается на шаги, в то время как желание («хотелось бы больше зарабатывать») может подождать или трансформироваться позже.
В начале года энтузиазм часто подталкивает к одновременному изменению всех сфер жизни, что приводит к распылению энергии и отсутствию значимых результатов. Психотерапевт рекомендует выбрать две-три ключевые цели и сосредоточиться на них, а остальные отложить на потом.
«Новый год как символическая граница действительно может стать точкой для старта перемен, но не из-за магии даты, а потому что позволяет остановиться и переосмыслить направление движения. Главное при этом не воевать с собственной психикой, а научиться договариваться с ней, учитывая ее защитные механизмы и ограничения», — заключила психотерапевт.
Врач-психотерапевт Клиники академика Ройтберга, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина 15 декабря в беседе с «Известиями» назвала подарок на Новый год языком, через который можно выразить внимание и участие. В основе выбора могут лежать увлечения получателя, практичность, эмоциональная ценность или эффект неожиданности.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
