Врачи назвали скрытые причины набора веса осенью
После лета многие замечают прибавку в весе: снижается физическая активность, меняется рацион и чаще появляется желание съесть что-то сладкое или калорийное. При этом осенний набор нескольких килограммов не всегда связан только с перееданием — на вес влияет изменение режима дня, питания, сна и эмоционального состояния. О причинах сезонных изменений веса и способах сохранить форму 15 сентября «Известиям» рассказали эндокринолог Юсуповской больницы Татьяна Арчакова и врач-гастроэнтеролог, УЗ-диагност, специалист в области нейрогастроэнтерологии Андрей Симаков.
Почему осенью растет вес
По словам Арчаковой, после лета образ жизни человека меняется: снижается активность на улице, а рацион становится более калорийным. Летом многие больше двигаются и употребляют больше овощей и фруктов, тогда как с наступлением холодов меняются привычки питания.
«Летом мы меньше питаемся и больше двигаемся, большинство витаминов поступает именно в этот период. С наступлением холодов расход энергии снижается, а аппетит растет — организм тратит больше калорий на поддержание тепла», — отметила эндокринолог.
При этом Симаков отметил, что у современных людей набор веса осенью чаще связан не с тем, что организм начинает активно запасать жир перед зимой, а с изменением образа жизни. Люди меньше гуляют, реже посещают спортзал, больше времени проводят дома и чаще выбирают калорийные продукты.
По словам специалиста, популярное представление о том, что холод автоматически увеличивает расход энергии и заставляет организм запасать жир, не совсем соответствует действительности для жителей городов. Люди находятся в теплых помещениях, носят теплую одежду и чаще используют транспорт, поэтому основной причиной становится не температура, а изменение привычек.
Симаков отметил, что осенью из-за изменения режима питания в рационе чаще появляются печенье, сладости и другие калорийные продукты, что может приводить к избытку калорий.
Прибавка в 2–3 кг осенью может быть нормальной и не всегда означает увеличение жировой массы. По словам Арчаковой, если вес возвращается весной или летом, причин для беспокойства обычно нет. Однако если человек набирает больше 3 кг и не может избавиться от них после окончания холодного сезона, стоит обратиться к врачу.
Почему осенью хочется сладкого
Одной из причин сезонных изменений питания специалисты называют сокращение светового дня и изменение эмоционального состояния. По словам Арчаковой, снижение уровня серотонина может усиливать тягу к сладким продуктам. Углеводы временно стимулируют выработку этого вещества, поэтому человек может чаще выбирать выпечку и сладости для улучшения настроения.
Однако такой эффект быстро проходит, и через некоторое время снова появляется желание перекусить.
По словам Симакова, на пищевое поведение осенью влияют не только физиологические процессы, но и снижение активности, тревожность, ухудшение настроения и возвращение к более домашнему образу жизни.
«Осенью меняется световой день, люди становятся менее физически активны, просто потому что светлого времени суток становится меньше, кто-то грустить начинает, у кого-то посттравматические воспоминания, связанные со школой», — пояснил врач.
Эндокринолог отметила, что у некоторых людей осеннее ухудшение настроения может быть связано с сезонным аффективным расстройством. Оно может сопровождаться повышенным аппетитом, тягой к углеводам, увеличением продолжительности сна и набором веса.
По словам специалистов, дополнительным фактором становится снижение доступности свежих овощей и фруктов: в рационе становится меньше клетчатки и больше жирных и калорийных продуктов.
Какие привычки мешают похудеть осенью
Главными факторами, которые мешают снижению веса в холодный сезон, специалисты называют недостаток движения, перекусы, поздние ужины и проблемы со сном.
По словам Арчаковой, недосып влияет на гормоны, регулирующие аппетит: повышается уровень грелина, который усиливает чувство голода, и снижается уровень лептина, отвечающего за насыщение.
Симаков отметил, что сохранить привычный уровень активности осенью важно даже при ухудшении погоды.
«Нужно заставлять себя обязательно сохранять уровень физической активности. В любом случае, всеми возможными способами. Подбирать необходимую одежду, выходить на улицу, дышать воздухом. Ходить в парк, в том числе со своими детьми, собаками», — сказал гастроэнтеролог.
Специалист призвал не использовать жесткие диеты для борьбы с сезонным набором веса. По его словам, важно соблюдать баланс питания и сохранять регулярный режим приема пищи, а не прибегать к строгим ограничениям.
Как сохранить вес осенью
По словам Арчаковой, для сохранения веса важно заранее планировать рацион, поддерживать физическую активность, соблюдать питьевой режим и уделять внимание сну. В осеннее меню стоит включать продукты, которые помогают дольше сохранять чувство сытости: белок, сложные углеводы, клетчатку, орехи, семена и полезные жиры.
Симаков также рекомендовал сохранять привычку гулять и не заменять активность постоянным пребыванием дома. При этом специалисты отметили, что выраженный набор веса без очевидных причин может быть связан не только с изменением образа жизни.
Эндокринолог отметила, что в таких случаях стоит исключить нарушения работы эндокринной системы, включая гипотиреоз, синдром Кушинга и нарушения половых гормонов.
Для оценки состояния организма врач рекомендует обратиться к специалисту и при необходимости проверить ТТГ, глюкозу, HbA1c, ферритин и витамин D.
