Тренер объяснила правила эффективных тренировок после 30 лет
Мнение о том, что после 30 лет сложнее начать заниматься спортом, освоить новые упражнения и добиться заметных изменений в фигуре, остается одним из распространенных мифов. Из-за такого стереотипа многие откладывают тренировки, считая, что уже упустили время для достижения спортивных целей. О том, что действительно влияет на физическую форму после 30 лет, рассказала 7 августа «Известиям» специалист сервиса по поиску онлайн-тренера WowFit Диана Исламова.
«Мозг сохраняет способность учиться новым движениям в любом возрасте, а мышцы могут увеличиваться в объеме и укрепляться как в 30, так и в 50 или 70 лет. Намного сильнее на результат влияют образ жизни и привычки человека», — отметила эксперт.
Среди факторов, которые могут мешать прогрессу, Исламова назвала постоянный стресс, недостаток сна, отсутствие полноценного восстановления, нехватку времени на тренировки, несбалансированное питание, вредные привычки и проблемы со здоровьем. При этом трудности с освоением упражнений могут возникнуть и у молодых людей, если раньше они не занимались спортом и вели малоподвижный образ жизни. В таком случае организму приходится заново формировать двигательные навыки, развивать силу и выносливость.
Тренер объяснила, что способности тела во многом зависят от регулярности нагрузки. По ее словам, навыки, которые долго не используются, постепенно ослабевают. Человек хуже чувствует свое тело, сложнее включает нужные мышцы и контролирует движения. При недостатке активности связки, мышцы, сухожилия и фасции теряют эластичность, а подвижность снижается. Регулярное и разнообразное движение помогает сохранять здоровье суставов, поддерживать мышцы в тонусе и развивать координацию.
«При этом после 30 лет в организме действительно происходят определенные изменения. Восстановление после тяжелых тренировок может занимать больше времени, снижается скорость некоторых процессов, связанных с ростом мышц и восстановлением тканей. Поэтому человеку требуется больше внимания уделять сну, питанию и отдыху», — отметила эксперт.
Однако эти изменения не мешают достигать спортивных целей. По словам тренера, многие люди приходят к лучшей физической форме именно после 30 лет. Главное — соблюдать базовые условия: регулярно заниматься, правильно питаться и давать организму время на восстановление.
Первые изменения обычно становятся заметны уже через несколько недель или месяцев после начала тренировок. Улучшается самочувствие, появляется больше энергии, повышается настроение, постепенно меняется осанка и снижается отечность. Через несколько месяцев регулярных занятий тело начинает заметно перестраиваться: в зависимости от цели можно добиться снижения веса или увеличения мышечной массы. При системном подходе за год-полтора реально значительно изменить физическую форму и сформировать устойчивые полезные привычки.
При этом сроки всегда индивидуальны и зависят от начального уровня подготовки, состояния здоровья и выбранной программы тренировок.
После 30 лет важно не только заниматься регулярно, но и внимательнее относиться к технике выполнения упражнений. Особое внимание стоит уделять технике, постепенному увеличению нагрузки и восстановлению.
Доцент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры ИПМ Пироговского университета Алексей Шишкин предупредил 4 августа о рисках занятий плаванием и бегом. Он отметил, что у любителей спорта чаще всего встречаются две хронические проблемы — «плечо пловца» (тендинопатия вращательной манжеты) и «колено бегуна» (пателлофеморальный болевой синдром). По его словам, современные рекомендации больше не советуют полный покой, поскольку без движения мышцы слабеют, а восстановление замедляется.
