Ученые назвали простой способ снизить риск депрессии
Ученые из Университета Миссури в США определили простой и эффективный способ повышения качества жизни. Согласно результатам исследования, соблюдение строгого распорядка дня позволяет уменьшить физическую боль и облегчить симптомы депрессии. Об этом 28 июля сообщил Medical Xpress.
Наиболее выраженное влияние привычки оказывают на самочувствие пожилых людей, страдающих бессонницей. По данным Национального совета по проблемам старения, с нарушениями сна сталкивается почти половина взрослых в возрасте 60 лет и старше. Чтобы изучить влияние этого фактора на общее состояние организма, доцент Колледжа образования и человеческого развития Юнджин Трейси проанализировала данные опроса 67 пожилых добровольцев.
Автор работы установила, что участники эксперимента, придерживавшиеся постоянного графика, сообщали о более низком уровне боли и депрессии. Исследователь связывает это с тем, что регулярное расписание помогает синхронизировать внутренние часы организма.
Юнджин Трейси
Вне зависимости от качества сна те, кто сообщил о наличии регулярного распорядка дня, имели более низкий уровень физической боли и менее выраженную депрессию по сравнению с теми, у кого его не было.
По ее словам, если человек просыпается, ест, работает, общается с окружающими и ложится спать в одно и то же время, эти временные сигналы помогают настроить биологические ритмы. В долгосрочной перспективе такая синхронизация напрямую связана с улучшением показателей здоровья.
Ежедневные привычки регулируют циркадный ритм человека — внутренние 24-часовые циклы, которые влияют на сон, настроение и биологические функции.
Специалисты утверждают, что внутренние биологические часы могут сбить даже небольшие нарушения распорядка дня. Согласно публикации, ученые называют это явление социальным джетлагом, который возникает, например, когда время пробуждения и отхода ко сну в выходные дни сильно отличается от будней.
По словам автора работы, поскольку треть нашей жизни проходит во сне, исследования в области здоровья следует рассматривать комплексно, с 24-часовой перспективы, а не фокусироваться только на периоде бодрствования.
Журнал Science Daily 5 мая сообщил о связи нестабильного графика сна с риском сердечного приступа. Согласно публикации, привычка ложиться спать в разное время повышает данный риск вдвое. Авторы исследования подчеркнули, что повседневные привычки играют ключевую роль в формировании здоровья сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе.
