Психолог дала советы по организации режима ребенка на каникулах
Каникулы для школьника являются не только временем отдыха от учебы, но и периодом восстановления после длительной нагрузки. Однако полный отказ от режима может негативно сказаться на состоянии ребенка: сбитый график сна, хаотичный распорядок дня и чрезмерное использование гаджетов повышают уровень усталости. Об этом 30 июля рассказала «Известиям» детский психолог Екатерина Ильичева.
По словам специалиста, во время учебного года мозг ребенка работает в условиях постоянной нагрузки: ему приходится переключаться между задачами, удерживать правила и обрабатывать большие объемы информации. Каникулы помогают снизить уровень стресса и восстановить ресурсы нервной системы.
«При этом полная дезорганизация дня не становится полноценным отдыхом. Предсказуемый распорядок помогает ребенку чувствовать стабильность и снижает уровень тревожности. Отсутствие четкого времени сна, приема пищи и подъема может стать дополнительной нагрузкой для организма», — пояснила эксперт.
Ильичева отметила, что особенно важен режим сна. В первые часы ночного отдыха активнее проходят процессы, связанные с памятью и эмоциональной регуляцией. Если ребенок регулярно ложится после 23:00–00:00, к середине каникул у него могут появиться раздражительность, быстрая утомляемость и снижение способности справляться с обычными задачами.
Психолог советует не сохранять школьный график полностью, но и не отказываться от структуры. Например, если во время учебы ребенок ложился спать в 21:00, летом можно перенести время отхода ко сну на 21:30–22:00. Подъем также допустимо сделать позже, однако желательно сохранять его примерно в одно время с разбросом не более 1–1,5 часа.
По словам специалиста, полезно заранее планировать чередование активных и спокойных занятий. Прогулки, спорт и игры помогают ребенку расходовать энергию, а чтение, творчество и спокойное общение позволяют нервной системе восстановиться.
При этом в расписании должны оставаться периоды свободного времени без заранее заданных задач. Такие «белые пятна» помогают ребенку развивать самостоятельность, учиться справляться со скукой и находить занятия без постоянной организации со стороны взрослых.
Отдельное внимание психолог рекомендует уделить гаджетам. Чрезмерная экранная нагрузка утомляет зрительную и когнитивную системы, а свет от устройств может мешать выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон. Ильичева считает, что вместо полного запрета лучше заранее договориться о правилах использования устройств — например, ограничить время просмотра коротких видео и отказаться от экранов вечером, чтобы ребенку было легче подготовиться ко сну.
Если режим уже сбился, возвращать его к привычному графику резко не стоит. По словам специалиста, быстрые изменения могут вызвать сопротивление и дополнительный стресс. Лучше постепенно сдвигать время отхода ко сну на 15–20 минут раньше каждый день.
Важную роль играют вечерние ритуалы. Спокойный ужин, разговор с родителями, чтение, приглушенный свет и другие повторяющиеся действия помогают ребенку настроиться на отдых и снизить тревожность.
При восстановлении режима также необходимо учитывать возраст. Детям от 7 до 10 лет обычно требуется 9–11 часов сна, подросткам — около 8–10 часов. При этом у подростков естественным образом может смещаться время засыпания из-за особенностей развития нервной системы.
Психолог рекомендует не требовать от подростка моментального перехода к раннему отходу ко сну, а устанавливать понятные границы. Например, договориться об отказе от экранов после определенного времени и заменить их чтением или аудиокнигой.
Ильичева подчеркнула, что наиболее бережный подход к организации каникул — не жесткий график, а наличие нескольких опорных точек: стабильного времени подъема, приема пищи и сна. В рамках такой структуры у ребенка остается пространство для отдыха, спонтанности и новых впечатлений, которые помогают восстановиться после учебного года.
Педагог-психолог, сооснователь «Умношколы» Шамиль Ахмадуллин 19 июля рассказал, что в последние недели летних каникул родителям не стоит превращать подготовку к школе в интенсивный учебный марафон. Гораздо эффективнее развивать у ребенка внимание, память, мышление и самостоятельность с помощью игр и повседневных занятий. По словам эксперта, не стоит заставлять ребенка заниматься через силу. Если учеба постоянно ассоциируется с принуждением и усталостью, интерес к ней снижается еще до начала учебного года.
