Эксперты рассказали об опасности сна под включенный телевизор
Сон под включенный телевизор или рядом со смартфоном может негативно влиять на качество отдыха, даже если человек не просыпается от шума. Фоновые звуки и свет нарушают структуру сна, мешают восстановлению мозга и могут снижать концентрацию на следующий день. Все подробности — в материале «Известий».
Глубокий сон и восстановление мозга
Глубокий сон занимает примерно пятую часть ночного отдыха, но именно эта фаза считается одной из самых важных для организма. По словам ведущего специалиста, врача-кардиолога, врача функциональной диагностики, врача-сомнолога «Скандинавского центра здоровья» Валерии Бонадыковой, в этот период мозг переносит информацию из гиппокампа в кору больших полушарий, где она сохраняется в долговременной памяти.
Если структура сна нарушается, процесс запоминания становится менее эффективным. Человек может проводить в постели достаточно времени, но утром хуже воспринимать новую информацию, быстрее уставать и испытывать трудности с концентрацией.
Кроме работы с памятью глубокая фаза сна необходима для физического восстановления. В это время снижаются пульс и артериальное давление, уменьшается активность симпатической нервной системы, отвечающей за реакцию организма на стресс.
Также во время глубокого сна активируются процессы очищения мозга. Межклеточная жидкость помогает выводить продукты обмена, которые накапливаются в течение дня.
«Поэтому на жалобу «сплю восемь часов и не высыпаюсь» я в первую очередь смотрю на структуру сна. Количество часов говорит мало: восемь часов рваного поверхностного сна дают меньше, чем пять полноценных», — пояснила сомнолог.
Почему телевизор и смартфон мешают спать
Даже если человек не просыпается из-за шума, мозг продолжает реагировать на внешние раздражители. По словам Бонадыковой, звук во время сна обрабатывается нервной системой, поэтому отсутствие пробуждения не означает полноценного отдыха.
Наиболее сильное влияние оказывают уведомления смартфона. Они отличаются резкостью, непредсказуемостью и часто связаны с важной для человека информацией. Из-за этого мозг воспринимает такие сигналы как требующие реакции.
Телевизор также может ухудшать качество сна. Причиной становятся перепады громкости, речь и сюжетные события, которые мозг продолжает анализировать даже в состоянии сна. Дополнительным фактором является свет экрана, который способен снижать выработку мелатонина — гормона, регулирующего подготовку организма ко сну.
«Громкость и длительность влияют, конечно. Тихое бормотание полчаса, пока человек засыпает, и телевизор, который работает до утра, дают очень разную нагрузку. Но порог, за которым звук портит структуру сна, лежит намного ниже порога пробуждения. Мозг обрабатывает звук, даже когда сознание отключено», — отметила специалист.
Привычка спать под шум не означает адаптацию
Многие люди считают, что привыкли к работающему телевизору или другим звукам во время сна. Однако, по словам сомнолога, адаптируется только сознание, а нервная система продолжает реагировать на раздражители.
Человек может перестать замечать шум и быть уверен, что отдыхает нормально, но при исследовании сна могут выявляться нарушения его структуры. Постоянные реакции на звуки способны влиять на пульс, давление и глубину сна.
«Приходит пациент с утренней разбитостью и высоким давлением по утрам, на сон при этом не жалуется совсем. Ставим суточный монитор, смотрим запись: ночного снижения давления нет», — рассказала Бонадыкова.
По словам врача, при разборе таких случаев нередко выясняется, что телевизор в спальне работает всю ночь.
Почему люди включают телевизор перед сном
Клинический психолог, КПТ-терапевт Анастасия Хелемеля отмечает, что привычка засыпать под телевизор часто связана не только с условиями сна, но и с эмоциональным состоянием человека.
Для некоторых людей тишина становится некомфортной, поскольку в ней усиливаются внутренние переживания и тревожные мысли. В таком случае телевизор выполняет роль своеобразного психологического «якоря», который создает ощущение спокойствия и присутствия.
«Телевизор создает стабильный фоновый шум, который глушит внутреннюю тревогу и дает мозгу «безопасный якорь», за который можно зацепиться, чтобы не провалиться в пугающие мысли», — объяснила Хелемеля.
По словам психолога, такая стратегия может временно снижать напряжение, но со временем формирует зависимость от внешнего источника спокойствия. Человек начинает испытывать трудности с засыпанием без привычного звукового сопровождения.
Чем заменить телевизор перед сном
Специалисты советуют не отказываться от привычки резко, если она помогает человеку расслабиться. Вместо этого можно постепенно сокращать время работы телевизора и заменять его менее раздражающими вариантами. Одним из таких вариантов является белый, розовый или коричневый шум. В отличие от телевизора, он не содержит смысловой информации и помогает маскировать резкие звуки извне.
При этом важно соблюдать несколько условий: использовать таймер отключения, выбирать умеренную громкость и не размещать источник звука рядом с кроватью.
Также психолог порекомендовала перед сном записывать тревожащие мысли и незавершенные дела. Такой способ помогает снизить внутреннее напряжение и уменьшить потребность в постоянном фоне.
Эксперты отмечают, что лучшим вариантом для восстановления остается тишина или минимальный уровень равномерного шума. Главное — создать условия, при которых мозг сможет перейти в глубокие стадии сна и полноценно восстановиться.
